Att vara en av de största musklerna i kroppen, är de inre lår eller quadriceps, en mycket framträdande del av kroppen. Det påverkar den fysiska utseende och kan orsaka frustration för dem som har större, oproportionerlig thighs.But dig inte, här artikeln kommer att ge dig den perfekta arbete rutinmässigt för att forma upp dessa lår, uppstramande och slimmande dem att få din kropp redo för stranden , en semester eller en enkel promenad ner park.First och främst, vet vad du vill. Vill du tunna lår eller vill bara tona dem? Ert arbete ut rutin bör hålla dessa mål i åtanke när olika övningar producerar olika results.For bantning, par denna rutin med en hel del konditionsträning som löpning eller cykling. För toning, lägga styrketräning med fler reps och medelstora vikter. Också, rådgöra med din tränare och läkare innan de genomgick någon träna routine.It bidrar också till att bli upplyst om vissa begrepp: en inte kan utöva låret ensam, i syfte att uppnå urskiljbara resultat, har denna guide till tunna lår måste förenas med ett hela kroppen, företrädesvis aerobic, träningsprogram och en vettig kost. Denna guide rekommenderar tre uppsättningar av 12 repetitioner för nybörjare, ökar i vikt och repetitioner som designad av din trainer.Here är de fyra bästa övningarna för att få de välformade, tunn och attraktiv lår som du alltid har velat: Knäböj: Denna klassiska garanterar att du utveckla styrka och arbeta helt av lårmuskeln. Helt enkelt få en skivstång med lämplig vikt, normalt hälften av vad du bänkpress, och placera den längs axeln, stödja den med händerna. Böj knäna så lite som du kan med bibehållen rak rygg. Knäböj arbete eftersom de sätter påfrestningar på hela låret, effektivt utbilda särskilda area.Leg Press: Mäta vikt du tränar med noggrant. En vanlig person skulle kunna benpress minst hälften av sin kroppsvikt. Benpress erbjuder en avslappnad position, stödja ryggen samtidigt på ett lutande läge. Detta är säker och erbjuder maximal toning.Leg Extension: Standard bänkpress har bensträck och curl fäst vid dem. Bara sitta på kanten av bänken med ryggen på skivstång stöd och placera den vikt du föredrar på maskinen. Säkra vikt med din fot och höja benen till ett vertikalt läge. Denna övning fungerar på framsidan av låren, toning dem. Som med alla maskiner eller viktade motion, få maximalt resultat genom att göra detta långsamt, maximera bränna på dina thighs.Leg Curls: Med samma maskin, ligga platt på mage och fäst vikt med baksidan av benet. Curl benet inåt men inte hela vägen ner. En 45 graders vinkel rekommenderas. Leg Curls är motsatsen till Leg extensions, som arbetar på baksidan av låret area.This arbete rutinmässigt, gjort religiöst och korrekt, tonen, tuck och tunna låren för att katten kallar värdig form.
