Alla är alltid om nutrition. Om du inte äter rätt, du får några resultat, om du inte garantera att du är tidskrävande rätt mängd kalorier, youll antingen vara för trött för att träna, eller faktiskt förlorar muskelmassa och fett. Människor Arent säker på hur få muskler och förlora fett samtidigt, eller om du ens ska försöka att få muskler. Mer mat? Mindre mat? Hur mycket mat, exakt, bör du äta? Nåväl, luta dig tillbaka, släppte ut en suck av lättnad, slappna av och lägga upp fötterna. Blunda och känn morgonsolen i ansiktet, eftersom sinnessjukdomgenomköraren av Shaun T kommer med en Nutrition Guide, och det sätter tonen rekord straight.Of här är att galenskap Nutrition Guide sägs uttryckligen på att få gå: När youre gräva i detta ultra fitness regimen, du kan inte gå lågt kaloriinnehåll eller låg carb. Du måste driva ditt system med balanserade och näringsrika måltider och mellanmål. Din kropp är bokstavligen kommer att bränna igenom den mat du äter, oavsett om theyre kolhydrater, fett eller protein. Detta är inte rätt tid att banta. Tanken är att om du väljer att träna så svårt, du behöver inte till dieten, du kommer att förlora vikt oavsett så länge du är kompetent att bränsle kroppen så att den kan fortsätta att träna på önskad level.So, detta i åtanke, detta är hur youre tänkt att räkna ut din dagliga kalori behov. Först säger de dig att använda Harris Benedict Equation. Den räknar ut din basala energibehov, vilket är vad du behöver för att hålla dig nuvarande vikt utan motion. Denna ekvation formulerades av J. Arthur Harris och Francis G. Benedict 1919 som räknat ut att ungefärligt värde kan härledas från kroppsyta (därav varför de frågar efter längd och vikt), ålder och sex.This är hur det fungerar : för kvinnor, börja med 655, och sedan lägga din vikt i kg multiplicerat med 4,35. Lägg sedan till din längd i inches multiplicerat med 4,7, och subtrahera 4,7 gånger din ålder i år. SIMPLE.For män! Börja med 66 (inte ett stavfel) plus din vikt i pounds multiplicerat med 6,23, lägg sedan till 12,7 multiplicerat med din längd i inches, och sedan subtrahera 6,8 multiplicerat med din ålder i years.So, till exempel mig: 66 + (6,23 x 170) + (12,7 x 72) (6,8 x 29) = 1842,3 kalorier för att hålla min vikt medan du gör ingenting all.But Vi vill inte bara räkna ut hur man kopplar av i soffan och hålla vår nuvarande vikt: vi vill förstå våra totala kalori behov för när utövade. Mot detta, multiplicera vi vår basaldos med antalet i samband med vår önskade aktivitetsnivå. Om du är lätt aktiv (Gör Övning 1 till 3 dagar i veckan), sedan multiplicera med 1,375. Om du är mycket aktiv (hård träning 6 7 dagar i veckan) multiplicera sedan med 1,7. Det finns andra kategorier, men du får idea.So tillbaka till mig: säga Im gör sinnessjukdomgenomköraren, och är således mycket aktiv. Jag skulle ta min 1842,3 basala energibehov och multiplicera det med 1,7, vilket min totala till en erforderlig 3131,91 kalorier per dag. Verkar överdriven? Ta hänsyn till att inte bara behöver jag 1800 kalorier för att bara sitta i soffan, men Im tränar 6 7 gånger week.Finally, justerar du detta med din önskan att vinna, förlora eller behålla din vikt. Om du vill gå ner i vikt, subtrahera 500 från detta nummer. Att underhålla, göra ingenting. Och att gå upp i vikt? Lägg 250 300 kalorier per dag. Och det, mina damer och herrar, det sista numret du kommer att ha för att nå dina vikt vinster eller förluster under träningen.
