Lösningar för benkramper

Benkramper kan uppstå av olika anledningar. De kan orsakas av uttorkning, brist på rörelse, skada, graviditet eller överanvändning. Kramp i benen kommer i spasmer och kan orsaka extrem, plötslig smärta. Medan den exakta orsaken till kramp i benen är okänd, lösningarna är ofta naturligt och inte kräver medicinering. Oftast, kan rätt kost och motion bidra till att undvika detta problem i många människor. Om problemet kvarstår, bör du konsultera en läkare så snart som möjligt. Lösningar

Stå på en kall yta för att hjälpa lugna spasmer. Räta benet och arbeta muskeln runt ankeln genom att böja den fram och tillbaka många gånger. Massera dina ben där spasm har inträffat. Använd lokal värme såsom en varm handduk eller värmedyna runt det drabbade området senare om det är smärta eller ömhet. Placera foten av det drabbade benet på en stol och böj mot stolen, vilket bör bidra sträcka muskeln ur kramp. Försök inte att stå på benet eller lägga vikt på det. Addera Prevention

Lägg upp fötterna vila så ofta som möjligt under dagen. Utför stretching övningar varje dag för att undvika risken för kramp i benen. Starta en regim av stående två meter från en vägg och samtidigt placera handflatorna platt mot väggen. Luta dig framåt och samtidigt hålla fötterna stadigt på golvet och räkna till fem. Växla mellan vila och göra aktiviteter under dagen, om dina fötter börjar göra ont, sitta ner och sträcka på benen. Drick minst åtta 12-ounce glas vätska varje dag. Hålla en välbalanserad kost som ger tillräckliga nivåer av kalcium och magnesium, vilket inkluderar mejeri-och spannmålsprodukter. Bananer, potatis och apelsiner är bra för kalium. Nötter, frön och mörkt gröna bladgrönsaker är bra för kalcium och magnesium. Lägg tillskott till din kost för att öka mängden näringsämnen som behövs.
Call Doctor

Ring din läkare om benet kramp varar mer än en halvtimme eller kommer och går flera gånger. Ring din läkare om du får kramp i benen under sista trimestern av graviditeten, så att de kan hjälpa dig att hitta lösningar som inte kommer att påverka ditt barn. Ring din läkare om benet kramp blir värre eller orsakar intensiv smärta eller dunkande. Läkaren kan ordinera en muskel relaxer att hjälpa till med kroniska benkramper och du bör följa deras anvisningar till punkt och pricka.