Mage Övningar för funktionshindrade

En person som har en fysisk funktionsnedsättning har hävdat med många fysiska begränsningar som kan innebära känslor av smärta och domningar. Nyckeln för personer med funktionshinder är att tillgodose övningar av fysiska begränsningar. Du kan behöva inkorporera gummiband, hand-/fotledvikter, eller hantlar. Beroende på graden av funktionshinder, kan du modifiera övningarna genom att utföra dem liggande på golvet eller sitter i en stol. Tala med en läkare eller sjukgymnast innan du påbörjar ett träningsprogram för att säkerställa att programmet passar dina individuella behov och tillstånd. Crunches

Crunches är magen övningar som kan utföras genom att lyfta axlarna från golvet. Denna rörelse får magmusklerna till flex, vilket ytterligare stärker området. Enligt military.com, är ett annat alternativ att lyfta höfterna från golvet, kallas en omvänd crunch. Detta kommer också att flexa magmusklerna. Om du sitter, böj dig framåt något och flexa magmusklerna. Håll detta i 10 sekunder. Upprepa dessa 10 gånger och du kommer att känna musklerna arbetar.
Chair Övningar

Beroende på vilken typ av funktionshinder du har, kan yoga ge fördelar för att stärka magen område . Enligt yogawiz.com, om du vill tona den övre magen börja med att sitta vid kanten av en stol. Placera armarna åt sidorna samtidigt räta ryggen. Spänn magmusklerna. Luta dig tillbaka långsamt så att du känner att din övre rygg kontakt på baksidan av stolen. Om du vill tona nedre delen av magen, hålla fast vid armstödet på stolen samtidigt höja knäna framför dig till hakan nivå. Om denna övning är för svårt, bara höja ett knä framför dig på en gång.

Place Addera ditt Resistance Band och yogaövningar ett motstånd band över ett dörrhandtag och sitta i en stol vänd åt motsatt håll. Gör en crunch medan du sitter och böja sig framåt medan du håller bandet över axeln. Detta kommer att sträcka bandet. Du kommer att känna din mage muskler kontrakt, som riktar den övre magtrakten. Enligt yogawiz.com

, för en lägre buken övning, prova en yoga "Cat Pose." Detta kan göras genom att placera båda handflatorna och knäna på golvet (som om du kommer att krypa). Stoppa din nedre buken genom övergripande ryggen. Tänk dig en katt som gör detta. Då, luta huvudet bakåt så att ansiktet pekar mot taket. Återgå till utgångsläget. Denna övning kan modifieras för en stol genom att sitta på kanten med ryggen rak och armarna vilande på låren eller på sidorna. Återigen, arch ryggen och titta rakt upp till taket. Som med de flesta yogaövningar, andas med medvetna inhalationer och utandningar hjälper till att hålla syre cirkulerar i hela kroppen.