Magnesium & Water Retention

Vätskeansamling, även känd som uppblåsthet, svullnad och ödem, uppstår när kroppen samlar överflödig vätska. Magnesium, ett mineral ansvarig för flera vitala funktioner i kroppen, kan också bidra till att lindra vattenretention associeras med premenstruellt syndrom (PMS). Funktion

fjärde mest förekommande mineraler, magnesium reglerar trehundra biokemiska mekanismer i kroppen. Bland många andra roller, hjälper det normal muskel-och nervfunktion.
Källor

inklusive ett brett utbud av nötter, frön, fullkorn och gröna bladgrönsaker i en diet kommer att bidra till individens dagliga behov av magnesium. Kokt spenat och mangold, bland andra gröna grönsaker, är de rikaste källorna av mineralen.
Premenstruellt Fluid Retention

A 1998 studie publicerad i Journal för kvinnors hälsa rapporterade att 200 mg magnesiumoxid dagligen under två menstruationscykler signifikant reducerade premenstruella vätskeansamling i den andra månaden av tillskott.
Dosering

Mayo Clinic rekommenderar att du tar 200 till 400 mg magnesium per dag för att få befrielse från premenstruella vätskeansamling. De tillägger att kvinnor som lider av hjärt-eller njursjukdom bör undvika magnesium tillskott.
Överväganden

Även vätskeansamling vanligen förekommer i premenstruella kvinnor, eller på grund av hög natrium diet, det kräver omedelbar uppmärksamhet när den varar i mer än en vecka. Ihållande vattenretention signalerar ibland allvarliga bakomliggande tillstånd såsom hjärt-eller njursjukdom.