Magövningar & Graviditet

Under graviditeten gör allt du kan för att hålla pigga och friska. Korrekt magövningar kommer att förhindra en separation mellan dina magmuskler, lindra ryggont och hjälpa kroppen förbereda sig för förlossningen. Efter samråd med din läkare, prova några av dessa magövningar för att hålla dig och barnet glada och friska. Grundläggande Crunch

Detta är den enklaste av alla övningar och är bra för din övre abs, eller rectus abdominus. Liggande på golvet, placera en kudde eller två under huvudet. Sedan placerar fötterna på marken, med böjda knän mot taket. Med armarna över bröstet eller bakom huvudet, lyft överkroppen till knäna så högt som möjligt. Håll i några sekunder, och sedan långsamt föra din överkropp tillbaka ner. Din mage kan komma i vägen beroende, så använd det som din "stoppskylt" för att sitta upp för långt. Prova 25 repetitioner per dag.
Reverse Crunch

Detta liknar den grundläggande kritan, men det är den efterblivna versionen. Denna övning är bra för både din övre och nedre magmuskler. Luta dig tillbaka med kuddar under huvudet och fötterna platt på marken med knäna uppåt. Istället för att föra överkroppen upprätt läge, lyft bäckenet och benen. Håll knäna böjda, och sakta lyfta bäckenet till magen så högt som möjligt. Försök att göra 25 repetitioner.
Side Crunch

Just den här övningen är perfekt för att arbeta och stärka din buk sneda, som är på sidorna av buken . Börja med att ligga på höger sida med höger ben böjt och höger armbåge på marken propping själv upprätt något. Med din vänstra arm bakom huvudet och armbågen utåt, sakta föra din böjda vänstra knä röra armbågen. Det fungerar sidorna av buken, och du kommer att känna draget. Var noga med att inte böja alltför snabbt så att du inte kommer att dra några muskler. Försök att göra 25 repetitioner, sedan byta till den vänstra sidan. Gör en uppsättning på varje sida per dag. Addera Stående Bäcken Tilt

Tänk på detta arbete som en inside-out crunch. Stå med övre ryggen mot väggen och fötterna spred en axelbredd. Håll knäna lätt böjda med fötterna vända framåt. Dra sedan bäckenet inåt så hårt du burkar så korsryggen är mot väggen med så mycket kraft mot det som möjligt. Detta spänner magmusklerna och arbetar abs att hålla ditt bäcken tight och på plats.
Hip Vandra

jämförbara med biverkningarna kritan handlar det om övning hålla benen rakt medan du låg platt på din sida utan att överkroppen stöttas. Om på din högra sida, böj höger ben och håll vänster ben rakt. Förläng din högra arm över golvet, parallellt med resten av kroppen med huvudet vilande på armen. Sakta lyfter vänster ben några inches, hålla och sedan fortsätta att lyfta så högt du kan öppna dig benen bredare och bredare. Detta kommer inte bara arbeta magmuskulaturen genom att hålla benet på plats och stödja vikt, men det är också bra för dina hamstrings och inre lårmuskelaturen.