I allmänhet kosten för en frisk pappa att vara bör vara precis lika balanserad, varierad och näringsrik som den kost för mor till be.A balanserad kost är oerhört viktigt. Forskning visar att dåliga matvanor och dricker alkohol regelbundet, till exempel, kan sänka kvaliteten och kvantiteten av spermier. Infertilitet är lika mycket en mans problem eftersom det är en kvinnas. Det har rapporterats att ca 30 40 av infertilitet kan hänföras till män. Näring kan ha en direkt inverkan på potensen av spermier. Efter en hälsosam kost kan öka dina chanser att bli gravid en child.Specifically, framtida pappor bör äta mycket av livsmedel rika på vitamin C, får mer zink och öka intaget av kalcium, vitamin D, vitamin E och L arginine.There finns många bidragsgivare mot förbättring av manlig fertilitet (del arbete mer effektivt i kombination med andra): Sökande av fertilitet (i alfabetisk ordning) Kalcium är en viktig regulator av spermier funktion. Det förbättrar vitalitet och livslängd sperm.Sources: fettsnål mjölk, yoghurt, ost, hummus, broccoli, spenat, lax, solrosfrön, mandel, sesam seeds.Chromium är ett viktigt spår mineral involverat med blodsocker reglering och hormonet insulin . Svår krom brist kan störa normal tillväxt och minskade fertility.Sources: rå lök, romansallad, tomater, honung, bryggerijäst, ostron, är liver.Coenzyme Q10 ett näringsämne främst används av kroppen i produktionen av energi, men det har varit knuten till ökningar av spermier och motility.Sources: nötkött, soja, makrill, sardiner, spenat, jordnötter, grönsaker oil.Essential Fatty Acids EFA har en kritisk effekt på varje del av kroppen, både av de viktigaste familjerna omega 3 och omega 6 är komponenter av nervceller och cellmembran i hela kroppen. De fungerar som hormon regulatorer. Sperm svansar innehåller höga halter av omega 3-fettsyror speciellt DHA. Sperma är rik på prostaglandiner, som produceras från fettsyror. Enbart diet ibland inte kan erbjuda tillräckligt intag av essentiella fettsyror, tillskott av fiskolja kan hjälpa till att återställa utfiskade nivåer av omega 3 levels.Sources: linolja, linfröolja, hampa olja, starflower olja, jättenattljusolja, sill, lax, makrill , sardines.Folic Acid (även känd som folat) är en form av vattenlösliga B-vitaminer. Studier har visat de mest brist på folsyra kan ha lägre kvalitet och lägre täthet av spermier. Folsyra sägs arbeta mer effektivt i kombination med zinc.Sources: korn, är vetegroddar, spenat, lever, ägg, romansallad, linser, berikade cereals.L arginin en aminosyra som finns i huvudet av spermier, är det viktigt i spermier bildas, det ökar spermier och kvalitet, och även förbättrar sexuell lust och ejaculation.Sources: i livsmedelskedjan arginin finns i kyckling, är Turkiet och andra meats.L karnitin en aminosyra som är nödvändig för normal funktion i spermier. Högre nivåer av L karnitin motsvarar högre nivåer av spermier och motility.Sources: får-, lamm, nöt, gris, kanin, kyckling, kor milk.Niacin (även känd som vitamin B3) kritisk till energiproduktion. Det orsakar en stor frisättning av histamin i hela kroppen att det hjälper cirkulationen för långvarig erections.Sources: lever, jordnötter, kyckling, tonfisk, lax, är jordnötter butter.Selenium en antioxidant som skyddar mot spermier skador, maximerar spermier bildas och kan minska rörligheten. Låga nivåer av selen har påträffats i män med lågt spermieantal. Det fungerar synergistiskt med vitamin E.Sources: paranötter, tonfisk, nötkött, torsk, kalkon, nudlar, ägg, är rice.Vitamin B12 behövs för att bibehålla fertiliteten, förbättrar det lågt spermieantal och sperma motility.Sources: kött, mejeriprodukter, ägg, minskar yeast.Vitamin C risken för spermier skador skydda dem från oxiderande skador. Det hindrar spermier från klumpar ihop vilket gör dem mer rörliga (klumpar minskar fertiliteten) Källor:. Spannmål, äppeljuice, grapefrukt, apelsin, jordgubbar, sparris, rödkål, paprika, färskpotatis, kan peas.Vitamin D hjälper till att förbättra fertiliteten eftersom det hjälper till i absorptionen av kalcium från maten som du eat.Sources: lättmjölk, lax, makrill, torsk lever olja, tonfisk, sardiner, ägg, cereals.Vitamin E ökar fertiliteten. Den anti oxidant egenskaper sägs göra spermierna mer fertila genom att skydda mot skador och öka kvaliteten. Det korrigerar fungerande endokrina körtlar som producerar hormoner som påverkar tillväxt, utveckling och metabolisk aktivitet. Vitamin E är mer effektiva när det tas med en annan viktig antioxidant Vitamin C.Sources: vetegroddar, mandel, solrosfrön /olja, safflorolja, är hazelnuts.Zinc involverad i hälsa reproduktiva organ och körtlar prostata och praktiskt taget varje aspekt av manlig reproduktion. Det finns i hög koncentration i spermier och behövs för att göra det yttre skiktet och svansen av spermier. Även kortsiktiga brister kan minska spermier volym och testosteronnivåer. Zink sägs arbeta mer effektivt i kombination med folsyra acid.Sources: pumpafrön, bakade bönor, kikärter, müsli, ostron, extra mager köttfärs nötkött, är mörk kyckling meat.It inte alltid möjligt att erhålla tillfredsställande nivåer av dessa ämnen från enbart diet, kan ta kosttillskott ibland vara ett bra sätt att säkerställa tillräckliga nivåer bibehålls men inte mer än göra this.Inhibitors födelsetal (i alfabetisk ordning) Alkohol kan orsaka en minskning av antalet spermier och testosteron och bidrar till produktionen av onormala spermier. Det kan också leda till lägre proportioner av rörlig sperma. Alkohol hämmar också zink ett av de viktigaste mineralerna för manliga fertility.Cut ut eller skära ned på alkohol. Även en tillfällig drink är allmänt anses säkra, studier visar att daglig konsumtion av vin, öl eller sprit kan vara detrimental.Caffeine som alkohol kan hindra kroppen från att ta emot och absorbera näringsämnen som leder till problem med spermier, avvikelser och motility.Drugs fritids droger liksom marijuana och kokain bör undvikas. Dessa kan påverka hjärnans kemi som ansvarar för att släppa könshormonerna. En fars droganvändning kan också orsaka födelse defects.It är också klokt att kolla med din läkare om läkemedel som en del av dessa kan undertrycka spermieproduktionen och quality.Radiation och kemikalier exponering för farliga ämnen på arbetsplatsen kan också skada spermier, minska spermieantalet och möjligen orsaka genetiska defects.Smoking minskar spermier gör spermier trögare och ökar antalet onormala spermier. Rökning är också känd för att minska C-vitamin i vår bodies.Stress ens minimal stress kan orsaka en mans testosteronnivåer och spermier till drop.Recommendations för att förbättra manlig fertilitySperm produceras 24 timmar om dygnet, 7 dagar i veckan men det tar ca 72 90 dagar (upp till 3 månader) för att producera mogna spermier. Det bör erkännas att eventuella förändringar i livsstil, diet etc. behöver tid för att ha en effect.The grundläggande budskap är att du måste engagera sig för att ett par månader av ren levande och sunda matvanor, vilket innebär massor av frukt, grönsaker, hela säd, magra mejeriprodukter, magert kött och en säkrare livsstil, kommer du då i god form för att skaffa barn. Det kan vara nödvändigt att ta några tillskott för att säkerställa att optimala nivåer av mineraler, vitaminer och fettsyror (länk) erhålls. I vissa fall studier har visat att RDA-nivåer måste överskridas för att återställa begagnade imbalances.Terms: rörliga spermier simma framåt i en väsentligen rak linje men icke progressivt rörliga spermier simma i en mer onormal bana, såsom snäva cirklar. De är mindre benägna att hitta målet Aggulation av spermier avser klumpar av spermier (när spermier klibbar ihop) det minskar fertility.For mer information om kost och graviditet, besök:! Http://www.from little acorns.com /nutrition.html
