Mat Addicts Diet

En matmissbruk kan vara lika allvarligt som ett beroende av droger, alkohol, spel eller något annat som får uppmärksamhet i media. Utsättningssymtom är liknande, inklusive irritabilitet, ilska, och lynnig beteende. Vissa använder mat eftersom de får glädje av det, och vissa använder det som en coping mekanism. Lyckligtvis finns det vissa steg ett livsmedel missbrukare kan vidta för att förändra sina matvanor. Food Journal

Enligt Food Addicts Anonymous, måste du hålla en daglig mat dagbok som listar vad och hur mycket du äter. Det är så lätt att glömma vad du åt till frukost igår om den inte är nedskrivna. Tidskriften ska innehålla många detaljer. Räkna kalorier så att du vet hur många som intas dagligen. Många aspekter av att vara en missbrukare är psykologisk, så gör anteckningar om hur du känner för mat. Är du glad, ledsen, ensam, deprimerad, eller upphetsad? Gör anteckningar om känslor före och efter maten.
Hastighet och storlek Matter

flesta människor med ett matmissbruk tenderar att äta snabbt. Du måste låta din hjärna registrerar den mat du har förtärts, uppmuntra ett mätta känsla snabbare. Ät din mat vid ett bord, och undvika att titta på TV medan de äter. Detta kan leda till att du äter mer än nödvändigt. Ett annat knep är att äta måltider på mindre tallrikar. Forskning har visat att den större plattan, desto mer mat som konsumeras. Många människor har lärt sig att "rensa sin tallrik," så matrester anses tabu. Ät med en platta som är något större än sex inches över att hålla från att äta för mycket.
Diet

mat missbrukare måste göra en insats för att noggrant planera ett måltid schema. Innan du påbörjar detta eller någon annan typ av diet, rådgöra med en läkare eller dietist om råd. Din kost bör vara väl avrundad och balanserad. Den måste inkludera färsk frukt och grönsaker, fullkorn, magra mejeriprodukter och magert proteinkällor. Det är viktigt att konsumera livsmedel som är näringsrik och hålla dig fylligare längre. Livsmedel som blomkål, broccoli, spenat, äpplen, bananer, vindruvor, havregryn, brunt ris, gryn, skumma mjölk, sojamjölk, yoghurt, fettsnål ost, kalkon, kyckling och fisk är alla exempel på livsmedel som är proppfulla av väsentlig vitaminer och mineraler.

Dricka mycket vatten är daglig nyckeln till ett livsmedel missbrukare mättnadskänslan. Mellan måltider, dricka vatten istället för småätande. Varje dag bör du dricka minst åtta glas vatten. Undvik att dricka alkohol, eftersom det innehåller en hel del kalorier, men inte bidrar till en känsla av fullkomlighet eller innehåller mycket näringsämnen värde.