Mat att undvika med Irritable Bowel Syndrome

Enligt National Digestive Diseases information clearingorganisationer, uppskattningsvis 20 procent av amerikanerna lider av IBS (irritable bowel syndrome) symptom. Särskilda livsmedel påverkar alla olika men med en allmän riktlinje om livsmedel för att undvika kan hjälpa dig att hantera dina symtom. Fettrik mat

livsmedel med högt fettinnehåll tenderar att öka frekvensen av tarmtömningar eftersom de påskynda peristaltiken (del av rötningsprocessen). Begränsa ditt intag av rött kött (köttfärs, biff, korv, kött lunch och bacon), mörkt kött fågel, fågel hud, full-feta mejeriprodukter, äggula, stekt mat, lagra-köpt bananchips, oljor, majonnäs, kokosmjölk, matfett, choklad, salladsdressing, Cool Whip, tartar sås, oliver, muttersmör, bakverk, pajskalet, solid johannesbrödträd, kokos och marker (med undantag av bakade marker).
Konstgjorda Fetter och Sötningsmedel

fetter Konstgjorda (som olestra) kan resultera i gas, diarré och matsmältningsbesvär även hos friska konsumenter. Konsumenter med IBS är mer mottagliga för dessa biverkningar. Vissa produkter görs med olestra (som majschips, snacks och chips). Konstgjorda sötningsmedel (såsom sorbitol, aspartam, mannitol, sackarin och sukralos) kan resultera i diarré och gas även hos friska konsumenter. Konsumenter med IBS är ännu mer mottagliga för skadliga effekter som magkramper, uppblåsthet, diarré och smärta. Många produkter är tillverkade med konstgjorda sötningsmedel, inklusive läsk, tuggummi, bakverk, objekt mellanmål och godis.
Mejeriprodukter

Detta är en kategori som skiljer sig för många människor och kommer att vara beroende av hur din kropp reagerar på specifika produkten. Eliminera din exponering för mejeriprodukter i cirka sju dagar. Efteråt, långsamt experiment (en produkt i taget) för att avgöra vad som fungerar och vad som inte fungerar. Mejeriprodukter kan utlösa dina IBS symtom oavsett om du är laktosintolerant. Proteiner som kasein och vassle, som finns i mejeriprodukter, kan stimulera GI (mag-tarmkanalen) och orsaka symptom på uppkördhet, magsmärtor och ökad gas.
Gassy Grönsaker

grönt, bladgrönsaker är sprängfyllda av vitaminer och antioxidanter. De kan också orsaka magbesvär och gas i IBS sjuka. Likaså till mejeri, bör du eliminera alla gasfyllda grönsaker för ungefär en vecka (som vitlök, lök, kål, blomkål, brysselkål, bönor, sparris och broccoli) och långsamt lägga tillbaka dem en i taget för att avgöra vilka livsmedel som fungerar för din kropp och vilka som utlöser symtomen.
Fiber

Fiber är ovärderlig för maghälsa. Olösliga fibrer som finns i råa grönsaker, frukter, nötter och frön kan stimulera och irritera dina mag-tarmkanalen, vilket orsakar ökad gas, magbesvär och diarré. Livsmedel med lösliga fibrer (som havregryn, pasta, ris, sötpotatis och bakad potatis) kan lugna mag-tarmkanalen. Experimentera med olika livsmedel för att se vad som kan utlösa dina IBS symtom och vad du kan tolerera.
Andra GI Stimuli

Vissa livsmedel är kända irriterande till mag-tarmkanalen inklusive:

Coffee: Det är inte koffein, men ett enzym i brygden som irriterar GI tract.Caffeine: Detta är ett njutningsmedel som orsakar GI kontraktion. Detta, i sin tur, ökar frekvensen och brådskande tarmrörelser. Den diuretiska effekten av koffein kan förvärra uttorkning och kan utlösa IBS symptoms.Carbonated Beverages: Karbonatiseringen skapar gas (från gasbubblorna) och kan resultera i smärtsam kramper och bloating.Alcohol: Detta irriterar magtarmkanalen, torkar hela kroppen och utgör en ökad risk för utlösande symtom.