Mat att äta för att förbättra ditt kolesterol och triglycerider

Äta mer kalorier än det bränner under träning leder kroppen att lagra fett. Den vanligaste typen av fett i kroppen är triglycerider. Höga nivåer av triglycerider, tillsammans med andra faktorer, är förknippade med hälsorisker, såsom diabetes, hjärtsjukdomar och stroke. Kolesterol är en fet substans som produceras i levern. Det används för nerver, vävnader och hormoner. Kolesterol ansamlas i blodkärlen och orsakar blockeringar som leder till hjärtinfarkt och stroke. Betydelse

högdensitetslipoproteiner (HDL) avlägsna kolesterol från blodet medan low density lipoprotein (LDL) levererar kolesterol till kroppen. Total kolesterol sidantal inkluderar båda dessa typer. En hög LDL är problematisk, medan en hög HDL är bra. Helst bör totalt kolesterol vara mindre än 200. Måttlig risk indikeras med ett totalkolesterol räkna på 200 till 239. Mer än 240 anses vara hög risk. Välj hög fiber, fettsnål mat
Frukt

och grönsaker toppar listan
. I sin färska råa tillståndet, de innehåller enzymer och fibrer som hjälper till att bryta ner och eliminera fetter i kosten. Inkludera en stor sallad med varje måltid - ännu bättre, gör det till en måltid. Använd mörkgröna bladgrönsaker som romansallad, spenat och grönkål. Lägg avokado, tomat, groddar, selleri, lök, röd paprika, oliver, gurka och klänning med balsamvinäger och olivolja med örter eller citronsaft.

Ät allt med skinn på, inklusive potatis.

Snack om aprikoser, äpplen, citrusfrukter, bär och druvor i säsong. Gå tropiskt med bananer, ananas, papaya och mango. Ät vattenmelon ensam. Färskt är bäst, köp konserverad frukt i vatten eller egen saft, inte sockerlag, och undvika färgämnen, sötningsmedel och konserveringsmedel i torkad frukt
ris och bönor
<. p> Fullkorn innehåller vad som kallas lösliga fibrer. Även frukt och grönsaker kan ha lösliga fibrer samt olösliga fibrer, de innehåller mer olösliga fibrer som fungerar som en kvast i matsmältningssystemet. Lösliga fibrer går också igenom den icke-absorberade matsmältningskanalen, men det sväller och blir en gel-liknande substans som ger dig en känsla av att vara full längre. Båda typerna av fibrer hjälpa till att sänka kolesterolet. Exempel på fullkorn är brunt ris, havregryn, bovete, quinoa, teff och fullkornsvete. Kolesterolsänkande bönor och baljväxter är pinto bönor, svarta bönor, limabönor, garbanzos, linser och ärter.
Animal Products

Medan en äggula innehåller i genomsnitt 213 mg kolesterol, äggvita innehåller ingen. Friska människor bör begränsa sitt intag av kolesterol till 300 mg per dag, så ett helt ägg mer än hälften ersättning. Inget kött eller mejeriprodukter kommer att sänka kolesterolnivåerna. Budskapet här är att äta magert och äta lite.
Bra fetter

Inklusive hälsosamma fetter i kosten höjer nivåerna av HDL, det goda kolesterolet, som därefter kan sänka LDL, det dåliga kolesterolet. Att upprätthålla en hälsosam förhållande förbättrar hälsan blodkärl och hjärna och nervfunktion samt hormonbalans. Linfrö, fiskolja och Chia frön är dietary kraftstationerna av omega-3 fettsyror. Valnötter, pekannötter, hasselnötter, avokado, pumpakärnor och mandlar ger kombinationer av omega-3 och mindre nyttiga omega-6 fettsyror. Ät färska råa nötter, ungefär en handfull om dagen. Oliver är en annan källa till bra fetter, men inte överbelastning på salt.Oils försämras under tillagningen vilket gör dem giftiga för hälsan. Olivolja motstår hög värme bäst.