Mat att äta för att förebygga migrän

Livsmedel som kan utlösa migrän - choklad, ost, alkohol - är välkända för de flesta huvudvärk drabbade. Mat att äta för att undvika migrän är mindre kända. Som med utlösande livsmedel, migrän förebyggande livsmedel varierar för olika individer, men mat rik på kalcium, magnesium, omega 3 s, och seratonin-skapa tryptofan har hjälpt många migrän drabbade. Hälsosam kost i migrän förebyggande

En låg fetthalt, hög komplexa kolhydrater kost rekommenderas för att minska svårighetsgrad och förekomst av migrän. Detta skulle innebära färsk frukt, råa eller ångkokta grönsaker, fullkorn såsom brunt ris och fullkornsvete, och proteinkällor som stekt fisk, ugnsbakad kyckling, eller sojabaserad kött-substitut. Migrän bör också undvika friterad mat och kryddor som innehåller MSG om du inte är säker på att dessa inte är migrän triggers för dig.

Mayo Clinic har rapporterat att hoppa över måltider eller fasta också kan utlösa migrän. En hälsosam kost och regelbundna måltider - Tre till sex mindre måltider per dag istället för snacking och sedan över-fyllning på en stor måltid - skulle inte bara minska migrän, men stödja andra positiva hälsofaktorer
Omega-3-fettsyror och Magnesium

Enligt MyMigraineConnection.com, omega-3 fettsyror som finns i fiskolja kan skydda nerver och kampen inflammation i samband med huvudvärk. Fiskolja kan erhållas genom att regelbundet äta fisk eller ta tillskott fiskolja. Mayo Clinic personal har funnit magnesium verkar hjälpa vissa människor med svår migrän lättnad. Magnesium finns i fisk och skaldjur, vetegroddar, gröna bladgrönsaker, bönor, fullkorn och mejeriprodukter. Mayo Clinic säger också stora mängder riboflavin också får stöd i migrän förebyggande. Mest hälsosamma livsmedel innehåller riboflavin, men det kan vara nödvändigt att ta ett vitamintillskott för att få de kvantiteter som behövs för att få migrän lättnad.

Seratonin nivåer droppe under migrän incidenter, så öka seratonin nivåer kan också hjälpa till att lindra migrän. Seratonin tillverkas av kroppen från tryptofan, det ämne klandras ofta för att göra alla sömnig efter att ha ätit Thanksgiving kalkon. Förutom kalkon, anka och kyckling, är tryptofan finns i valnötter, mandel, sesam och pumpafrön samt mejeriprodukter. Undvik ost om de utlöser din migrän, men anser lättmjölk, yoghurt eller keso i måttliga mängder för att öka tryptofanintagning.
Örter och kosttillskott

Mayo Clinic föreslår att Mattram, Tussilago, och coenzym Q10 kan vara användbart vid migrän förebyggande. De örter Mattram och Tussilago finns medicinskt som extrakt eller kapslar kosttillskott. Coenzym Q10 är ett ämne som liknar ett vitamin som bidrar till friskt hjärta och leverfunktion. Det finns också i tillägg kapslar utan recept.

Lavendel, kamomill, ingefära och pepparmynta allt stöd i avslappning som kan hjälpa till att förebygga migrän eller lindra pågående migrän symptom. Dessa örter alla kan konsumeras i te, appliceras på huvudet i en grötomslag, inhaleras genom ånga, ätas i sallader, eller användas som smaksättning i godis och bakverk.