Mat att äta för att sänka högt kolesterol

Du kanske har högt kolesterol på grund av din släkthistoria. Du kanske har högt kolesterol på grund av din kost. Det kan vara en kombination av båda. Det viktigaste är att du gör vad du kan för att sänka den och minska risken för en hjärtinfarkt. För att göra detta, göra några enkla förändringar i din kost som faktiskt kan sänka att högt kolesterol naturligt. Oats

livsmedel, såsom havregryn och havrekli, kan bidra till att minska högt kolesterol eftersom de är så rika på lösliga fibrer. Lösliga fibrer suger upp dåliga low density lipoprotein (LDL)-kolesterol utan att sänka den höga density lipoprotein (HDL) kolesterolet. Skjuta för 10 g lösliga fibrer per dag, vilket är ungefär 3 koppar kokt havregrynsgröt.
Nötter

jordnötter, pekannötter, pistagenötter, mandlar, hasselnötter och valnötter kan sänka högt kolesterol. Dessa nötter innehåller fleromättade fettsyror, som håller blodkärlen friska och blodet att pumpa. Försök att hålla förbrukningen av dessa muttrar ner till en 1/2 oz. eftersom de är höga i kalorier.
Fish

fisk rik på omega-3 fettsyror kan sänka LDL-kolesterolet och höjer HDL-kolesterol. Dessa fiskar är lax, öring, sill, sardiner och makrill. Ät minst två portioner av dessa fiskar i veckan för att sänka kolesterolvärdet. Addera Olivolja

Olivolja innehåller antioxidanter som sänker LDL-kolesterol medan HDL-kolesterol ensam. För att få nytta av olivolja, fräs grönsakerna i 2 msk. av den, använda den som en marinad eller tråckla ditt kött i den. Bara se till att du får de 2 msk. varje dag.
växtsteroler /växtstanoler

livsmedel som berikats med växtsteroler /stanoler kan hjälpa till att blockera upptaget av kolesterol. Dessa livsmedel innehåller margarin, apelsinjuice och vissa drycker yoghurt. Dessa kan hjälpa lägre LDL-kolesterol. Drink två 8-oz. glas apelsinjuice om dagen för att få den rekommenderade mängden växtsteroler /växtstanoler. Addera Garlic

Vitlök kan hjälpa till att sänka högt kolesterol. Vitlök kan sänka LDL-kolesterol och blodtryck. Konsumera en färsk vitlök handske en dag eller om du är orolig för din andedräkt, prova en vitlök komplettera.
Avokado

Avokado kan sänka ditt höga kolesterol eftersom de innehåller beta -sitosterol. Beta-sitosterol minskar mängden kolesterol som kan absorberas från livsmedel. Avokado innehåller också hjärtvänlig enkelomättat fett, vilket kan höja HDL-kolesterol och samtidigt sänka LDL-kolesterolnivåerna. Försök att äta en avokado en dag för att uppnå sina fördelar.