Några av de bästa livsmedel som har de högsta nivåerna av zink inkluderar skaldjur, speciellt ostron, som kan innehålla så mycket som 25 mg eller mer av zink per varje 100 g.. Vissa kärnor kan också innehålla goda nivåer av zink. Vetegroddar och vetekli är båda bra val, med 16 till 17 mg zink per 100 g.. All-Bran spannmål är också ett bra val. Om du gillar öl, har du tur - öljäst har höga halter av zink, med så mycket per 100 g som vetegroddar. Pinjenötter och pekannötter är också bra val. Många proteinrika livsmedel är också rikt på zink, inklusive skinka, nötkött och lammkött.
OK Foods
p Om ingen av livsmedel ovanstående vädjan till dig, eller om du behöver ytterligare val, vissa livsmedel har lägre men fortfarande tillräckligt halter av zink. Till exempel har levern ca 6 mg zink per 100 g.. Cashewnötter har bara lite mindre zink än lever, och parmesanost har bara lite mindre än cashewnötter. Om du inte gillar skaldjur, prova vanlig fisk, som tenderar att ha ca 3 mg zink per 100 g.. Ägg har endast 2 mg zink per 100 g, men är också en anständig källa, särskilt med tanke på att den genomsnittliga personen förmodligen äter fler ägg än cashewnötter, fisk eller lever.
Sevärdheter Undvik
Multivitaminer innehåller zink kanske låter som en bra idé, men eftersom de zinkföreningar i multivitaminer är oorganiska, de är faktiskt mycket svårare för kroppen att absorbera, och zinken som du tar i kan passera direkt genom kroppen utan att faktiskt hjälpa dig med din prostata problem. Om du tar ett kalcium eller järntabletter, eller har en stor mängd koppar i blodet, tala med din läkare för att ta reda på om de kommer att hämma zinkabsorption. Du bör också undvika livsmedel som gör din prostata eller problem med blåsan värre. Koffeinhaltiga drycker kan vara dåligt för en förstorad prostata, och att dricka för mycket av någon vätska vid en viss tidpunkt kan förvärra dina problem. Sprid din flytande förbrukning under hela dagen, och undvika att dricka två timmar innan sängen.
Upphovsrätt © Liv och hälsa