vitamin A och C att hålla ditt hår och hårbotten hydratiserad, förebygga mjäll och lägga glans. B-vitaminer ger dig massor av energi, men också att hjälpa din kropp att producera keratin, det protein som håret är gjord av. Biotin (B7) är en av de mer viktiga B-vitaminer för keratin produktion. Du kan få alla dessa vitaminer från maten du äter.
Mineraler och hälsosamma fetter
För lite zink, järn eller selen avbryta hårväxt. Med dessa i tablettform kan vara skadligt om du inte är anemisk, så håll dig till mat källor för dessa mineraler. C-vitamin hjälper till att absorbera järn, så försök att äta båda tillsammans. Du måste också äta hälsosamma fetter i kosten, speciellt omega-3. Fett i kroppen lagrar fettlösliga vitaminer, som hår-sund vitamin A. Addera ditt vilken mat att äta
Go nuts! Paranötter, valnötter, mandlar, pekannötter och cashewnötter innehåller alla selen, zink och en god mängd hälsosamma fetter och protein. När kroppen inte får tillräckligt med protein, kommer det spara protein genom att stoppa processer som hårväxt, vilket kan göra håret skört. Så fylla på nötter, ägg, fisk, kött och bönor (som är också hög i zink och järn). C-vitamin är högst i guava, röd paprika, kiwi och apelsiner. Morötter, sötpotatis och pumpor är höga i vitamin A. Bra järnkällor är kött, sojabönor, pumpafrön och andra bönor. Din B-vitaminer finns i kyckling, nötkött och även i de flesta frukter och grönsaker, särskilt spenat, broccoli, tomater och vattenmelon.
Upphovsrätt © Liv och hälsa