Mat källor för vitamin D

Din kropp behöver D-vitamin för att hjälpa den att absorbera kalcium. Vitamin D hjälper till att hålla dina ben växande och stark. Att få tillräckliga mängder av D-vitamin förebygger rakitis hos barn och benskörhet och osteomalaci hos vuxna. Denna vitamin är också involverad i en väl fungerande nervsystemet och immunförsvaret. Den viktigaste källan till D-vitamin är från naturligt solljus. Den finns även i kosttillskott. Det finns också vissa livsmedel som innehåller D-vitamin för att hjälpa dig att få det begärda beloppet. Tillräckliga nivåer

Från födseln till 50 år gammal, är en hälsosam intag av vitamin D 5 mikrogram dagligen. Mellan åldrarna 51 och 70, måste du få 10 mikrogram. Om du är över 70 år, du behöver 15 mikrogram varje dag.
Bästa mat källor

fisk som är fet som lax, tonfisk, ostron och makrill innehåller vitamin D. Detta gäller särskilt om du äter den köttiga delen av fisken.
extra mat Källor

Övriga livsmedel källor till vitamin D innehåller nötkött, lever , ost, champinjoner och äggulor. Men mängden av vitamin D i dessa livsmedel är minimal.
Berikade livsmedel

Det bästa sättet att få D-vitamin från ditt matintag är genom att äta livsmedel som är berikade . Detta inkluderar mjölk, spannmål, vissa fruktjuicer speciellt apelsinjuice, och vissa mjölkprodukter såsom yoghurt, grädde och margarin. För säkerhets Food and Drug Administration (FDA) reglerar hur mycket D-vitamin kan tillsättas i livsmedel.
Varning

Du kan få för mycket vitamin D. Detta kan leda till att kroppen absorberar för mycket kalcium. För mycket kalcium kan leda till problem i hjärta, lungor och kan orsaka njursten.