Den främsta orsaken flesta människor motion är att försöka upprätthålla god hälsa Du vet också att du måste äta också, så kroppen får den energi den behöver för att utöva och behålla för vardagliga uppgifter i livet. Det är mycket viktigt att du är uppmärksam på vad du äter före en efter träning. Oavsett om du ska göra en konditionsträning eller ett motstånd träningspass, bör du alltid göra det till en vana att äta en balanserad blandning av protein och kolhydrater. många människor frågar hur många kolhydrater eller protein de bör intaga innan träning. Det beror egentligen på hur intensiv träning kommer att bli. Helst bör du äta en timme före din träning för bästa resultat. Om du träningspass kommer att vara mycket låg intensitet din pre-workout måltid bör vara cirka 200 kalorier. En bra regel att gå efter är att upp dina kalorier för din pre workout måltid som du upp i intensiteten i arbetet ut. Du vill vara säker på att du har energi nivåer för att upprätthålla träningen och protein för att reparera muskler du krisar så se till att du följer dessa riktlinjer .. Hålla din kolhydrat ratio på två tredjedelar protein till en tredjedel kolhydrater är perfekt för motstånd motion. Äta när du tränar är lika viktigt som din pre workout måltid. Din kropp lagrar glykogen i musklerna, när du gör någon typ av aktivitet som glykogen är slut och måste bytas. Hjärnan och centrala nervsystemet är beroende av glykogen som sin huvudsakliga källa till bränsle, så om du inte byta ut den när du tränar, kommer din kropp att börja bryta ner muskelvävnad till aminosyror och sedan omvandla dem till användbart bränsle för hjärnan och det centrala nervsystemet system.Keep i åtanke att mestadels under motstånd motion, kommer du bryta ner muskelvävnaden genom att skapa små tårar. Vad detta betyder är att efter ett träningspass, kommer dina muskler omedelbart gå Det är när du vill vara säker på ditt proteinintag är där det måste vara, musklerna behöver de aminosyror i protein för att reparera skadade muskler. När du har avslutat ett konditionspass, måste du konsumera huvudsakligen kolhydrater, företrädesvis sådana med hög fiber. Ris, havregryn, fullkorn pasta, och norra frukter är utmärkta sources.Also, försök att konsumera 30 - 50 För gram av dessa typer av kolhydrater när du tränar. Efter din konditionsträning, är det bra att äta inom 5 - 10 minutes.After ett motstånd träningspass din måltid bör innehålla både kolhydrater och protein för bästa resultat. Detta beror främst på det faktum att resistansen träning bryta ner muskeln orsakar små tårar som diskuterats tidigare.
