Människor över hela världen försöker att förbättra sin hälsa. För många innebär detta att träna och öka deras fysiska kondition. När utförs korrekt, kan utöva öka ämnesomsättningen, bränna kalorier, stärka och muskler ton, expandera uthållighet, och även öka mental acuity.But vad om dina ögon? Du kan inte träna dina ögon och skörda samma fördelar som du skulle från tränar din kropp . Men det finns några åtgärder du kan vidta för att förbättra din optiska health.For förrätter, kan du hålla en hälsosam diet. Att äta näringsrik mat kommer att hjälpa kroppen hålla på topp hälsa nivå. Detta i sin tur kommer att hålla kroppen stark och hjälpa den att avvärja sjukdomar och sjukdomar, inklusive de som kommer att påverka din eyes.But studier har visat att betona vissa vitaminer och kosttillskott i din kost kan hjälpa till att hålla dina ögon friska och minska risken för optiska sjukdomar såsom makuladegeneration och grå starr. Här är några av dessa ämnen: Vitamin A och betakaroten. Dessa hjälper till att upprätthålla kroppens förmåga att se på natten, läka sår, och avvärja sjukdomar. De kan hittas i morötter, lever, sötpotatis, butternutsquash och torsklever oil.B-komplex vitaminer. Känd för att förebygga kronisk inflammation, kan dessa bidra till att minska risken för makuladegeneration, retinala vaskulära problem, och uveit (som orsakar blindhet). De kan finnas i kött, är kalkon, potatis, avocado, bananer och legumes.Vitamin C. Denna antioxidant som ansvarar för en mängd kroppsliga fördelar, inklusive en minskad risk för grå starr. Det kan hittas i jordgubbar, är cantaloupemelon, apelsiner, grönkål, broccoli och röd eller grön söt peppers.Vitamin D. Detta ämne, som hjälper till att minska risken för makuladegeneration, saknas ofta i kroppen under vintermånaderna eller kalla klimat. Det kan finnas i lax, tonfisk, fiskleverolja, sardiner, ägg, och Schweiziska cheese.Vitamin E. Liksom C-vitamin, har detta ämne visats minska risken för grå starr. Det kan hittas i hasselnötter, solrosfrön och almonds.Zeaxanthin och lutein. Dessa är två karotenoider som hjälper krympa risk för både makuladegeneration och grå starr. De kan hittas i grönkål, spenat, och kale.Bioflavonoids. Dessa bidrar till att öka kroppens förmåga att bearbeta vitamin C. De finns i körsbär, citrusfrukter, plommon och grapes.If du inte tror att du får tillräckligt av dessa näringsämnen i din dagliga kost, kan du överväga att köpa vitaminer och kosttillskott för att kompensera för skillnaden. Dessa kan hittas på de flesta hälsokostbutiker, livsmedelsaffär, och apotek. Dessutom finns det vissa tillägg, såsom selen och zink, vilket också har visat sig bibehålla optimal öga health.You kan besluta att ta ett näringstillskott som specifikt riktar ögat hälsa. Dessa tillskott av multivitaminer kan omfatta flera eller alla av de näringsämnen som anges ovan. Några populära märken av visionen tillägg är Alcons ICaps, Bausch & Lombs Ocuvite PreserVision, Biosyntrxs oculaire, och Advanced Vision Researchs MacuTrition.In förutom att bibehålla din totala öga hälsa, det finns vissa kosttillskott som du kanske vill överväga att specifikt minska risken för vissa optiska tillstånd såsom torra ögon. Två av dessa tillskott är de som oftast anförs mot torra ögon: linfröolja och fiskolja. Båda dessa är rik på omega-3 fettsyror acids.Flaxseed olja har en stor mängd ALA, som är en omega-3 fettsyra. ALA blir uppdelade i två andra omega-3 fettsyror, som kallas EPA och DHA, under matsmältningen. EPA och DHA skyddar membran av celler i den mänskliga body.You kan köpa linfröolja i både flytande form och som kapsel. Några ofta köpta märken av linfröolja är Advanced Vision Researchs TheraTears Nutrition, Eye Sciences Torra ögon Formula, och Ocusofts Tears Again Hydrate.Fish olja innehåller stora mängder omega-3-fettsyrorna EPA och DHA i deras naturliga former. Därför kan dessa näringsämnen bli absorberad av dina cellmembran omedelbart utan att vänta för kroppen att bryta ner ALA som med linfröolja oil.Like linfröolja, kan fiskolja köpas i antingen kapsel eller flytande form. Populära varumärken är Biosyntrxs BioTears och ScienceBased Healths Hydro Eye. Om du inte vill ta fiskolja som ett komplement, kan du få rätt mängd av omega-3 fettsyror genom att äta grillad coldwater fisk minst tre gånger varje week.While det finns säkert likheter mellan linfröolja och fiskolja, finns några skillnader som kan påverka ditt val av tillägg. * Linfröolja måste kylas för att behålla sina förmåner, medan fiskolja inte. * Fiskolja kan lämna en fiskliknande eftersmak i munnen, men linfröolja har liten eller ingen eftersmak. * Generellt sett måste du ta en högre dos av linfröolja för att få samma förmån som du skulle från fiskolja. * Vissa personer kan uppleva en orolig mage, rapningar, halsbränna, sura uppstötningar, buksmärtor, diarré eller som biverkningar när man tar fisk oil.As med någon större förändring av din hälsa regim, rådfråga din läkare innan du tar kosttillskott eller drastiskt ändra din kost . Vissa kosttillskott kan påverka effekten av receptbelagda läkemedel som du redan tar. Till exempel, om du tar blodförtunnande medel, kan både fiskolja och linfröolja minskar blodkoagulationen och ökar risken för bleeding.Like din hälsa, din ögonhälsa viktigt att leva ett fruktbart och kraftfull liv. Så när du planerar din hälsostrategi, dont glömma dina ögon!
