Mat som är bra för att sänka kolesterol

Om ditt kolesterol är hög att du är i riskzonen för hjärtsjukdom. Att äta ett hjärta hälsosam kost är viktigt om du vill sänka och kontrollera ditt kolesterolvärde. Välj livsmedel som är låga i kolesterol och mättade fetter och transfetter. Kolesterol
p Det finns två typer av kolesterol. Low density lipoprotein (LDL) är det "onda" kolesterolet. LDL-kolesterol kan bygga upp på väggarna i dina blodkärl. I kombination med andra ämnen LDL bygga upp kan bilda plack. Plack är en tjock, hård insättning som kommer att minska blodkärlet och göra dem mindre flexibla. High density lipoprotein (HDL) är det "goda" kolesterolet. HDL skyddar ditt hjärta. HDL transporterar dåligt kolesterol till levern så att den kan behandlas ur kroppen. Vissa kolesterol görs av kroppen och resten kommer från vad du äter. Att hålla de två typer av kolesterol i balans är nyckeln till att ha en god kolesterol.
Lösliga fibrer

Äta lösliga fibrer kommer att minska din LDL-nivå genom att minska mängden av kolesterol kroppen absorberar. Den fiber som finns i fullkorn, frukt, grönsaker och baljväxter är bäst. Livsmedel som är bra källor till lösliga fibrer inkluderar havregryn, havrekli, kidneybönor, äpplen, päron, korn och katrinplommon.
Nötter

fleromättade fetter finns i vissa nötter kan sänka kolesterolhalten i blodet. Nötter att äta är mandel, hasselnötter, jordnötter, pekannötter, vissa pinjenötter, pistagenötter och valnötter. Valnötter hjälper också hålla blodkärlen friska och elastiska. Alla nötter innehåller mycket kalorier, så bara äta en handfull i taget. Addera Omega 3-fettsyror

omega 3-fettsyror inte bara hjälpa till att sänka kolesterolet, hjälper de också ditt hjärta genom att sänka blodtrycket och minska risken för blodproppar. Ät två portioner i veckan av fet fisk som makrill, insjööring, sill, sardiner, långfenad tonfisk och lax. Omega 3 fettsyror kan också hittas i marken linfrö och rapsolja. På olivolja lägre LDL Addera Olivolja

antioxidanter utan att skada din HDL. Använda olivolja kan hjälpa till att sänka det onda kolesterolet utan att påverka din goda kolesterolet. Använd extra jungfruolja som har en högre nivå av antioxidanter. Undvik ljus olivolja eftersom det har bearbetats för att ge det en ljusare smak eller färg.