Mat som ökar HDL-nivåer

Kolesterol är en vaxartad substans som kroppen behöver för att bygga celler och producera könshormoner. Kolesterol transporteras genom blodet genom att binda till proteiner som kallas lipoproteiner. Low-density lipoprotein (LDL) är det "dåliga" kolesterolet som täpper artärer och finns i mättade fetter och transfetter. High-density lipoprotein är det "goda" kolesterolet som bär kolesterol till levern för eliminering. Ju högre HDL-nivå, desto mindre LDL som kommer att vara i blodet. Att välja en kost rik på fullkorn och färska frukter och grönsaker kan minska tilltäppta artärer och öka HDL räkna. Förstå LDL vs HDL

Kroppen behöver LDL och HDL för att transportera kolesterol till organ och vävnader. Om kroppen har mer kolesterol än den behöver för att utföra dessa funktioner, en risk för hjärtsjukdom framträder. Överskott LDL blir oxideras med tiden när den cirkulerar genom blodomloppet. LDL förvandlas till plack efter oxidering och fäster sig till fartyget foder. I situationer där alltför mycket plack byggs upp och hindrar blodflödet till hjärtat, det finns en risk för kranskärlssjukdom. Det är därför LDL kallas det "onda" kolesterolet.

HDL servces som en antioxidant och anti-inflammatoriska för hjärta och blodkärl. Det bär också överskott av kolesterol från blodet till levern för bortskaffande. Ju högre HDL räkna, desto mindre LDL kommer det att finnas i blodet.
Mat som ökar HDL nivåerna

enkelomättade fetter räkna öka HDL utan att öka totalkolesterol. Enkelomättade fetter finns i jordnötssmör, avacado, rapsolja eller olivolja.

Lösliga fibrer sänker LDL siffror samtidigt öka HDL räkna. Få soluable fiber från äpplen med huden, apelsiner, havre, kidneybönor, morötter, psylliumfröskal, linfrö och korn. För bästa resultat, minst två portioner av lösliga fibrer per dag.

Omega-3 essentiella fettsyror kan öka HDL nivåerna. Omega-3 finns i lax, linfrö och valnötter. Nu livsmedel innehåller Omega-3-tillskott i flera livsmedel som ost, bröd och smör.

Tranbärsjuice har också visats öka HDL siffror.

Postmenopausala kvinnor, kan kalciumtillskott öka HDL nivåerna . Men dessa fördelar inte sett på män eller pre-menopausala kvinnor.
Livsstil förändringar för att öka HDL nivåerna

Engagemang i aerob träning som höjer hjärta hastighet under 20 till 30 minuter ökar HDL-nivåer. Duration är viktigare än intensiteten under träningen regimine.

Övervikt och fetma bidrar till överskjutande LDL och lägre HDL räkna. Gå ner i vikt kan öka HDL nivåerna.

Sluta röka höjer HDL-nivåer eftersom kolmonoxid som kommer in i kroppen blodkärlen uppmuntrar LDL plack kvar på kärlväggarna.

Minska mättade fetter och eliminera trans fett från din diet. Mättade fetter ökar LDL-nivåer, vilket minskar HDL nivåer.

När konsumeras med måtta, kan en eller två drinkar av alkohol ökar HDL nivåerna. Dricka ett eller två glas rödvin om dagen ger också fördelen av cancer kämpar antioxidanter.