Matpyramiden Måltider för en diabeteskost

The American Diabetes Association har skapat en mat-pyramid modell för att hjälpa personer med diabetes att välja en kost som hjälper till att hantera sin sjukdom. Den Diabetes matpyramiden använder inte matgrupper, som US Department of Agriculture mat pyramid gör, men har kategorier baserat på mängden protein och kolhydrater i livsmedel. Som med alla kost, bör du rådfråga din läkare innan du gör några betydande förändringar i din dagliga meny. Korn och Stärkelse

bas Diabetes matpyramiden innehåller bröd, flingor, korn och stärkelse - livsmedel som är främst kolhydrater. Grönsaker som har en hög halt av stärkelse som potatis, majs, ärtor, squash och bönor ingår också i denna kategori. Denna plan rekommenderar folk väljer 6 till 11 portioner från denna kategori dagligen. Detta kan tyckas mycket, men om man betänker att en halv kopp varm spannmål, en tredjedel kopp ris, en fjärdedel av en bagel och en skiva bröd är lika med en portion, kan du lättare sätta ihop en måltid plan som införlivar dessa livsmedel. Lägga en halv kopp majs, kommer bönor eller andra stärkelserika grönsaker till din meny också öka portioner från denna grupp.
Grönsaker och frukt

Färska grönsaker är en bra källa av vitaminer, mineraler och fibrer, alla viktiga för en hälsosam kost. Den Diabetes matpyramiden rekommenderar 4:57 portioner per dag. En kopp råa grönsaker eller en halv kopp kokta grönsaker motsvara en portion. Att ha en trädgård sallad med rivna morötter, skivad gurka och kilar av tomat är ett bra val för lunch. Vid middagen, ånga en kopp broccoli, blomkål eller spenat som tilltugg.

Äta två till fyra portioner frukt per dag. Serving storlek varierar från en halv kopp av konserverad frukt till en och en fjärdedels koppar hela jordgubbar. Blandning frukt i din morgon spannmål eller smoothie, äta frukt som mellanmål under din arbetsdag eller ha en kopp färska bär till efterrätt är ett bra sätt att göra frukt en del av dina dagliga måltider.

Kött och ost

Dessa livsmedelsgrupper är längre mot toppen av listan och bör ätas sparsamt. Mjölk och ost som är viktiga källor till kalcium och protein, men låg-eller icke-fett produkter bör väljas för att minska ditt dagliga intag av mättade fetter. Konsumerar 2:58 koppar yoghurt, mjölk eller ost som är gott. Var medveten om att lömsk mjölk i dessa lattes,. Dem räkna

Kött är en utmärkt källa till protein, men enligt denna matpyramiden, är endast fyra till sex uns av kött eller substitut behövs per dag. Detta inkluderar produkter som jordnötssmör, ägg och tofu som alla har hög proteinhalt. Äta två ägg till frukost anses hälften av din dagliga tilldelning av köttprotein vid fyra gram varje dag. Addera Sweets

På toppen av pyramiden är godis, fett och alkohol. Dessa bör konsumeras med måtta i någon diet och begränsad till motsvarande en halv kopp glass eller två små kakor per dag. Addera