Ett mycket viktigt steg att ta i att förbättra den totala hjärthälsa är att begränsa intaget av ohälsosamma kolesterol från kosten. Detta inkluderar transfetter och mättade fetter som finns i smör, margarin och matfett. Dessa typer av fetter orsakar en ansamling av plack i artärerna, vilket i slutändan ökar risken för hjärtinfarkt och stroke på grund av hjärnan eller hjärtat blir berövas tillräckliga mängder syre.
Hjärta-hälsosammare fett alternativ inkluderar olivolja olja, rapsolja och transfett fri margarin.
När du köper färdigförpackade livsmedel, se till att kolla efter dolda ohälsosamma fetter genom att söka efter frasen "delvis härdat" i ingrediensförteckningen. Undvik att äta livsmedel såsom bacon, kallskuret, stekta kött och hel fet mjölk.
Äta magra proteinkällor också rekommenderas av Mayo Clinic. Några bra exempel är fisk, fjäderfä och magert kött. Äta vissa typer av fisk som lax och makrill är särskilt bra för hjärtat, eftersom de är rika på omega-3-fettsyror, som faktiskt kan sänka kolesterolhalten i blodet.
Äta bönor, ärter och linser samt lagt sojaprotein till kost rekommenderas. Dricka lättmjölk istället för lättmjölk är också uppmuntras.
Låg i kalorier och rik på fibrer, frukt och grönsaker bör ingå i överflöd. Den lösliga fiber som de innehåller hjälper lägre kolesterol och minskar risken för hjärtsjukdom. Dessutom, många frukter och grönsaker innehåller också viktiga antioxiderande vitaminer som hjälper till att förebygga hjärt-kärlsjukdom.
Komma in i vanan att använda örter för att säsongen livsmedel är en bra idé. Salt substitut kan också användas i stället för regelbundna bordssalt, vilket bör undvikas. Friska vuxna bör äta mer än 2.300 milligram salt per dag, vilket endast motsvarar 1 tsk.
Öva måtta är en annan viktig riktlinje anges av Mayo Clinic Heart Diet. En portion av kött bör vara ungefär lika stor som en kortlek. En portion pasta ska vara ungefär lika stor som en skopa glass. Spara utrymme på plattan för grönsaker och fullkornsprodukter. Olika näringsämnen som finns i fullkorn förbättrar hjärthälsa och reglera blodtrycket. Välj bröd och pasta görs med hela korn. Fiberrik spannmål är också till hjälp.
För att säkerställa fortsatt framgång för friskt hjärta kost, rekommenderar Mayo Clinic planerar dagliga menyer i förväg. Var kreativ och försök att inkludera ett brett utbud av hjärta hälsosam mat val i menyn planering och motstå frestelsen att ta en ohälsosam snack.Beginning en hjärt-hälsosam kost plan innan opereras är ett bra sätt att komma på rätt spår.
Instruktioner för dagen innan kirurgi
ingen mat, inklusive tuggummi och myntverk, bör ätas efter 12 midnatt natten före operationen. Drinking drycker måste också stanna vid midnatt. Undvik att svälja något vatten när du borstar tänderna.
På morgonen av kirurgi, klär sig i bekväma kläder. Kvinnor bör inte bära smink eller har målat naglarna på operationsdagen. Smycken och värdesaker bör lämnas säkert hemma eller med den person som följer med patienten till operation. Glöm inte att ta med alla nödvändiga receptbelagda läkemedel till sjukhuset.
Upphovsrätt © Liv och hälsa