Medelhavsdieten Idéer

Medelhavsdieten rekommenderas för att förhindra pennstreck, cancer och hjärtsjukdomar, för att minska risken för Alzheimers sjukdom och förbättra hälsan. Viktminskning är en av de tillsatta övriga förmåner. Det finns inget som Medelhavsdieten, i själva verket är det mer av en livsstil förändras. Förändring kan låta som en svår uppgift, men fördelarna för din hälsa och välbefinnande kommer att löna sig enormt. Inledande

Huvuddelen av en medelhavskost kommer från vegetabiliska källor, fullkornsprodukter, bröd, ris, pasta, polenta och baljväxter.

Frukt och grönsaker äts med varje måltid. Hit din lokala jordbrukarna marknaden eller hel mataffär för att hitta de färskaste tillgängliga. Rensa ut alla bearbetade livsmedel från ditt hus och kost.

Olivolja, inte smör, används som den huvudsakliga källan av fett i medelhavskosten, även för matlagning. En bra hela korn bröd doppat i ört-smaksatt olivolja är en bra start på din måltid.
Kött av det

äter rött kött endast ett fåtal gånger en månad, varvid fisk och fågel i dess ställe. Grillad tonfisk eller lax gör stora måltider med mycket lite sanering. Du kan lägga till några grönsaker beströdda med ört-smaksatt olivolja till grillen som en utmärkt sida skålen. Experimentera och ha kul med nya örter och kryddor, och dike saltet. Om inte din läkare förbjuder det, gå till en salt substitut istället. Mejeriprodukter, främst ost och yoghurt, äts i små mängder i medelhavskosten.
The Sweet Things

Honung är den huvudsakliga sötningsmedlet du kommer att vara använder. Ät frukt med lite honung drizzled på det istället för söta bakverk och godis. Strö kryddor som kanel och muskot på frukt, värma upp och äta den varm. För friska näringsrika mellanmål, gå för nötter och bär, färska eller torkade, de gör en stor on-the-go mellanmål. Undvik starkt saltade eller honung-rostade nötter.
Medelhavet livsstil

Rött vin med måltider är en valfri del i Medelhavskosten. Om din läkare tillåter, är ett till två glas vin om dagen med måltider bra, eller du kan ersätta icke-sötad druvsaft.

Andra häftklamrar av Medelhavsdieten är njutning, motion och mindre stress. Promenera eller cykla så mycket som möjligt istället för att köra. Fokusera på att umgås, njuta och äta god mat är Medelhavet livsstil.