Meditationstekniker för att sova

Sömn är en av de mest grundläggande mänskliga behoven. Tillsammans med mat, vatten och tak över huvudet, är sömn en absolut nödvändighet. Sömnbrist och trötthet är bland de största hälsoproblem i Amerika idag, och de tar en enorm belastning på arbetsplatsen och på kvaliteten på hemliv. Många människor vänder sig till droger för att hjälpa dem falla och sova, men denna användning kan leda till beroende. Den här artikeln kommer att ge dig några tips om hur du använder meditationstekniker att somna säkert och naturligt. Somna Använda Meditation

Börja med att se till att du är helt redo för sängen. Det bör inte finnas några distraktioner. Sätt på lite lugnande musik, helst utan text. Släck dina lampor, gör det bekvämt för dig på rygg och blunda.
Andning

Alla meditationsteknik kommer att använda andningen som ett verktyg för att slappna av och kontrollera ditt sinne . Med långsamma, djupa andetag in genom näsan och sedan ut genom munnen, saktar dem från början till slut, är ett utmärkt sätt att börja din meditation. Med ögonen slutna, andas in genom näsan till greven av 10, nedtryckt i två sekunder, släpp sedan genom munnen. Upprepa i minst 20 andetag. Detta bör ge dig in i ett tillstånd av avslappning.
Imagery

med stängda ögon, tänka sig en varm sol skiner på magen, värmer den från utanför, och sedan värmen sprider sig utåt från magen till bröstet och bäcken, sedan upp nacken och ner benen, tills den utstrålar hela vägen till ändarna på fingrar och tår.

svävar iväg

Koncentrera dig på din andning när du använder bildspråk. När solen värmer kroppen, antar att det är fylld med ljus, och alla delar av kroppen växer ljusare och ljusare, nästan svävande. Du bör vara djupt i ett tillstånd av avslappning nu, och sammanhängande tanke ska glida iväg. Om när som helst du känner dig själv att dras tillbaka till din kropp och tas från din meditativt tillstånd, sakta din andning och föreställa sig den röda färgen runt din kropp sakta flytta ner till orange, sedan gult, sedan grönt, sedan mörkblå. Detta kommer att dra dig tillbaka i viloläge.