Medvetna Andningsövningar

Från det att du föds till dess du dör, andas dig. Du började livet genom att andas och du kommer att sluta livet med ditt sista andetag. Många människor vet att andningen är en integrerad del av livet, men de vet inte medvetet hur man integrerar andetag i sitt dagliga liv. Medvetna andningsövningar kan du ansluta till andningen processen. Grundläggande övningar

Stoppa vad du gör och bara märker dina andetag. Försök inte att manipulera dina andetag på något sätt. Bara märker att du andas in och ut. Nu märker inandning, känna doften kommer in i din kropp. Lägg märke till den lilla pausen och sedan utandningen. Öva märker dina andetag på detta sätt i 10 minuter varje morgon när du vaknar upp och 10 minuter varje kväll när du somnar.

Varsel efter att göra detta för ett par dagar att du börjar känna annorlunda. Du börjar märka små saker som du tog för givet. Du luktar dofter, se färger, höra ljud, allt med mer vitalitet och mer uppmärksamhet på detaljer.

Ta nästa steg i din medveten andning träningsprogram. Nu börjar din andningsövning genom att märka andan men märker också utrymmet andningen upptar. Lägg märke till det utrymme precis innan din näsborre. Det utrymme där luften är innan den kommer in. Lägg märke till hur din näsborre drar luften i --- hur luften går genom din näsborre, ner till lungorna och sedan stannar en stund. Sedan andas börjar, ner i lungorna och upp genom näsborren, att följa samma väg i omvänd, sedan ut till utrymmet förbi din näsborre. Ta dig tid att följa andedräkt på denna resa flera gånger. Öka din medveten andning tid till 15 minuter på morgonen och 15 minuter på kvällen.
Fler övningar

Medan du gör ditt medvetna andningsövningar, prova några varianter att se hur de känner för dig. När du andas in tänker, lugnt och fridfullt, som du andas ut tänker, fredlig och lugn. Ge dina egna ord, om du gillar eller använder dessa. Tanken är att kombinera tankar med din andning tills andningen blir en integrerad del av dina tankar. Så småningom kommer du att nå det område där du kommer att tänka när du andas under dina vanliga arbetsuppgifter för dagen.

Få upp medan du gör ditt medvetna andningsövningar. Lägg rörelse till din andning genom att andas in och lyfta upp armarna över huvudet samtidigt. Börja med armarna hängande löst utmed sidorna, vände handflatorna i. När du andas in, höja armarna långsamt från dina sidor, tills de är över ditt huvud. Håll en stund tills utandningen börjar. Sänk armarna långsamt tillbaka till utgångsläget när du andas ut.
Visualisering

användning med din medveten andning. I den här övningen, som du andas in, bilden en varm helande ljus som kommer in och fylla din kropp. När du andas ut, känner alla dina spänningar lämnar kroppen med andningen. Andas in varma helande ljus, andas ut spänningar och stress.