Meny Planer för barn

En barnmeny Planen består av måltider under hela dagen eller veckan. Du kan planera varje dag eller planera framåt och skriva ner en hel veckas måltider, tre prov dagar är nedan. Välj näringsrik mat dina barn tycker om och ändra måltider ofta eftersom de brukar få trött på samma mat. Barn gillar omväxling och nya smaker hjälper dem att uppskatta ett bredare utbud av livsmedel. Införliva snacks i dina menyer och innehålla massor av protein och grönsaker för att se dina barn får ett brett spektrum av näringsämnen. Dr William Sears, författare till "The friskaste unge på kvarteret", säger att innehålla massor av hjärnan livsmedel som ägg, magert kött och hälsosamma fetter såsom fiskolja. Måndag

Frukost:

Mata dina barn en näringsrik frukost som innehåller magert protein som kalkon bacon och ägg. Du kan lägga till fettsnål cheddarost till äggröra att göra denna mat mer smakrik

Snacks:

De flesta barn älskar jordnötssmör, sprida lite på selleri pinnar så att dina barn äter vissa grönsaker i. Utöver den jordnötssmör. Om dina barn är allergiska mot jordnötter, välja en annan mutter smör

Lunch:.

En enkel kalkon smörgås ger välbalanserad kost för växande kroppar. Förbered smörgås på fullkornsbröd med tomat, sallad och senap

Snacks:.

Mata dina barn sträng ost och en eller två bitar av frukt. String ost är rik på kalcium och protein

Middag:.

Herbed lax är hög i näringsämnen, protein och nyttiga fetter såsom omega-3. Blötlägg lax i druvkärneolja och strö färska örter som basilika på toppen. Lägg fisken på en ugnsform och tillaga på 325 grader Fahrenheit i 40 minuter, eller tills gyllenbrun. Servera med spenat eller annan friska sida skålen Addera tisdag

Frukost:.

Mata dina barn något nytt idag, till exempel en fruktskål och hela korn toast. Bred smör eller gelé på rostat bröd. Inkludera flera favorit frukter såsom blåbär, cantaloupemelon, jordgubbar och honungsmelon
Snacks

:.

Erbjud dina barn en kopp mandlar och en eller två bitar av frukt

Lunch. :

Kyckling är en bra källa till protein till bränsle ditt barns kropp. Gör ditt barn en kyckling smörgås på en fralla. Inkludera tomater, sallad, senap och andra gynnade kryddor

Snacks:.

Ge dina barn vattenmelon eller annan typ av frukt som är i säsong. Servera en eller två mellanmål under dagen, beroende på hur hungrig dina barn är

Middag:.

Köp marken buffalo, tomatsås och gröna nudlar gjorda av spenat på en hälsokostaffär. Koka köttet i en kastrull tills den är genomkokt. När köttet halv sker, placera en kastrull fylld med vatten på spisen och häll gröna nudlar i när vattnet kommer till en koka. Tappa ut eventuellt överflödigt fett från köttet. Lägg såsen till köttet och fortsätt att koka i ytterligare några minuter. Sila nudlarna när genomkokt. Servera nudlar med kött på toppen precis som en traditionell spagetti skålen. Lägg riven ost för att förbättra smaken
onsdag

Frukost:.

Blueberry linfrö kli pannkakor är ett annat livsmedel gynnas av barnen. Köp kli pannkaka mix och hela blåbär. Tillsätt 1 kopp blåbär till varje 1 1/2 koppar kli mix. Tillsätt 1/2 kopp av linfrön i varje 1 kopp kli mixen också. Följ instruktionerna på förpackningen. Mängden av ingredienser varierar beroende på hur många pannkakor du behöver. En kopp mix gör vanligtvis 03:57 pannkakor. Bred smör eller gelé på pannkakor istället för sirap

Lunch:.

Många barn tycker om gröna smoothies och denna mat är perfekt för en lätt lunch. Du kan dölja smaken av gröna med frukt och rå honung. Kombinera 1/2 kopp vatten, 1 kopp blåbär, 1 msk. fiskleverolja, 1 kopp rå spenat, 1 msk. rå honung och 2 bananer i en mixer. Lägg 5 isbitar om dina barn njuta av kylda smoothies

Snacks:.

Mash två avokado att göra dip och servera med blå majschips. Avokado är rik på omega-3 fetter som är bra för hjärnans hälsa

Middag:.

Servera hemlagad kyckling fingrar med senap dopp. Köp benfria kycklingbröst och krispiga kyckling Taklagsfest mix. Skär brösten i strimlor och blöta dem i olivolja. Rulla olje-doppade kycklingen i en skål med knaprig kyckling mix. Placera den på en bakplåt och grädda i ugnen på 350 grader Fahrenheit i 30 minuter, eller tills gyllenbrun. Servera med kokt broccoli eller andra favorit grönsaker.