frukost, som förebådas av mödrar överallt, verkligen är den viktigaste måltiden på dagen. Genom smiter den tid och kraft på att göra frukost, du beröva kroppen av nödvändiga bränslen, sakta ner din ämnesomsättning, och lämnar dig sårbar för mid-afternoon binges. Köp en vanlig yoghurt som du väljer. Skär upp frukt och börja lager yoghurt och frukt i en skål. Strö toppen med låg fetthalt granola. Resultatet är en hälsosam frukost som känns mer som en efterrätt. Andra frukost förslag inbegriper äggvita omeletter, naturligt jordnötssmör på fullkorn toast och cantaloupemelon med en klick ricottaost.
Lunch och mellanmål
Genom att hålla ditt blod socker från fluktuerande och ämnesomsättning från att sakta ner, dieters kan gå ner i vikt och njuta av två mellanmål mellan måltiderna om dagen. Medelhavskosten är bekvämt att någons snabba livsstil. Påsar av nötter, frukt, skivor grönsaker och hummus kan bäras med dig till jobbet eller passa i en liten matlåda. Optimal gånger för att äta dessa snacks är två till tre timmar efter din sista måltid. Många som har en tendens att hoppa över lunchen överäta vid middagen, vilket är anledningen till att införliva en bra källa till protein och fylla fiber vid lunchtid är viktigt. Möjliga lunch val hör att göra en taco sallad med din favorit typ av böna på en bädd av sallad och kryddat med ett streck av salsa - eller sallader med en mängd grönsaker, tonfisk, olivolja och fetaost. För dem som är på språng, en smörgås med fullkornsbröd, är hummus, grönsaker och en skvätt dressing lätt att fixa och ta med dig. Om ett hus fullt av snacks är alltför frestande för dig att lättvindigt mumsa hela dagen, sedan lagra små portioner av nötter i din bil. På så sätt har du ditt snack och inte frestas att äta för mycket när ditt hemma.
Dinner
Middag görs ännu mer speciell på medelhavskosten, som förespråkar ett glas rött vin till maten. Det är viktigt att förbereda din middag innan du dricker ett glas. Dieter går lätt i glömska efter någon alkohol, och därför har allt gjort innan du skämma bort. För dem som inte dricker, har druvjuice några av de antioxidanter som finns i vin. Middag idéer består av fullkornspasta toppad med grönsaker, vegetabiliska fajitas med fullkorn tortillas, hummus med fetaost på vete Pitas, litet kycklingbröst med oliv tapenade, eller grillad kebab tonfisk på ris. Var säker på denna diet för att planera framåt och inte fastna i gamla hjulspår. Dieter misslyckas, eftersom bantare antingen uttråkad eller falla i frestelse. Om du äter upp din kost ger dig själv en paus och komma tillbaka nästa dag. Tänk på att Medelhavsdieten inte bara är bra för att förlora vikt, men det kommer att hjälpa hälsan hos din härd, hud och sinne.
Upphovsrätt © Liv och hälsa