ryggen bildar ett mycket viktigt organ i människokroppen och består av tre huvudsakliga muskler övre ryggmuskeln (trapezius), mitten ryggmuskeln (latissimus dorsi) och nedre ryggmuskeln (Erector spinae). Utöver dessa tre huvudsakliga muskler, det finns många andra mindre muskler också, som utgör din rygg och hjälpa de tre viktigaste ryggmusklerna för att lyfta något tungt eller för att stödja din kropp ram. För att bygga muskler och styrka i ryggen, måste du räkna ut alla dessa muskler tillsammans regularly.There finns många övningar som fungerar på hela ryggen av vilka några beskrivs nedan: Dead liftar: Ett utmärkt sätt att bygga muskler och styrka i ryggen är att utföra marklyft på en regelbunden basis. Du ska stå rak med händerna och fötterna axelbrett. Du bör ladda skivstänger med erforderliga vikterna och placera den rakt framför dig. Du ska böja benen lite och hålla skivstång hårt med båda händerna och utan att böja ryggen alls, lyfta skivstång från marken tills du står rakt upp. Dra axlarna bakåt, bör du hålla skivstång i detta läge och vänta i några sekunder, innan långsamt sänka skivstång ned genom att först böja på höfterna och sedan slutligen genom att böja på knäna. Du bör använda kontrollerade rörelser och undvik att använda ryckiga rörelser. Du bör se till att din andning är mycket mer kontrollerad hela spännvidden av övningen. Du måste gradvis använda tyngre laster och börja öka antalet repetitioner gjorda per set, för att bygga muskler och styrka i dina ryggmuskler. Använda progressiva överlaster hjälper dig att hålla dina muskler i en ständig tillväxtfas och för att förbättra din muskelstyrka och uthållighet greatly.Chin ups: Ett annat utmärkt sätt att bygga muskler och styrka i hela ryggen är att utföra chin ups. Håll en chin up bar stadigt med båda händerna. Dina händer måste vara placerade på ett sådant sätt att de är bredare än axelbrett och kroppen måste hänga ner fritt. Gradvis, måste du dra hela kroppen uppåt, tills hakan vidrör stången. Behåll din kropp i detta läge en stund och sedan mycket gradvis sänka den till den ursprungliga startposition. Det finns flera förändringar av denna övning, till exempel genom att använda ett lömskt eller overhand grepp eller ett smalt eller brett grepp. Du kan också lyfta benen i rät vinkel ställning till resten av kroppen, och utföra chin ups i form av en L-form. Använda en annan typ av grepp varje gång, kan du bygga muskler och styrka i alla dina individuella tillbaka muscles.Similarly, kan du gå till ett brett utbud av andra ryggövningar såsom pull ups, sittande rader kabel, böjda skivstång rader, latsdrag downs, etc för att bygga muskler och styrka i ryggen. Du kan välja någon tre av dessa övningar och utföra tre till fyra par (innehållande åtta repetitioner per set).
