Det huvudsakliga område av kroppen de flesta människor säger att de skulle vilja förbättra är bröstet. Kistan är den mest framträdande delen av överkroppen och den innehåller den största muskeln. Bygga muskelmassa i bröstet kommer att öka ditt självförtroende och bidra till att stabilisera dina axlar. Av dessa skäl är det den underavdelning av kroppen som lyftar generellt spenderar mest tid arbetar on.Here är några grundläggande övningar för att hjälpa viktökning muskel i chest.Bench PressBody Position Bra läge är den viktigaste delen av din bänkpress rutin . Ligg platt på bänken så det finns kontinuerlig kontakt från skinkan till baksidan. Sulorna på dina skor bör vara i kontakt med golvet hela tiden. Din bar bör vila parallellt med din eyes.Movement Kontinuerligt andas djupt hela lyft fasen att leverera mer syre till kroppen. Lyft försiktigt baren från sitt viloläge och sänka den till sin destination några inches ovanför bröstet. Se till att baren inte skarpt faller på bröstet, som en allvarlig skada kan occur.Completion Använda en noggrant kontrollerad rörelse, trycker vikten tillbaka till sin utgångspunkt. Lås båda armbågarna och använda hela förlängning av dina armar för att effektivt bygga hela muscle.Cable CrossoversBody Position Stand lika långt från två olika kabel maskiner. Ta kabeln från varje med närmaste hand till den. Handtagen skall vara i nivå med axlarna och armbågarna skall maximalt böjas. Ge en stabil bas för denna övning genom att placera ena foten något framför framåt other.Movement Push och nedåt i en korsform tills kablarna blir nivå med midjan. Andas ut kontinuerligt under hela din rörelse, och undvik skador genom att se dina händer inte krossa together.Completion I en noggrann och kontrollerad rörelse, tillbaka kablarna till utgångsläget. Om du låter vikterna snäpper tillbaka snabbt, kan du riskera att eventuellt skada din arms.Incline PressBody Position Det finns flera olika stilar av press, antingen med fasta eller justerbara stolar. Med båda, måste du sitta hela vägen tillbaka på tillbakalutad sits, och fotsulorna bör vara i kontakt med floor.Movement Lyft stången från sitt viloläge och börjar försiktigt sänka den mot bröstet. Se till att inte tappa baren, eftersom det kan orsaka allvarliga injury.Completion Sträck ut armarna och lås armbågarna för att trycka på vikten rakt upp igen. Denna övre bröst övning bör vara en flytande, kontinuerlig rörelse. Noggrann kontroll är av största importance.Decline PressBody Position Du kommer att ligga på bänken med huvudet lägre ner än resten av kroppen. Dina fötter kommer att vara fastspänd på trampdynorna säkert, och det kommer att bli kontinuerlig kontakt mellan din rygg och bench.Movement Lyft stången från sitt viloläge och börjar försiktigt sänka den mot bröstet. Se till att inte tappa baren, eftersom det kan orsaka allvarliga injury.Completion Sträck ut armarna och lås armbågarna för att trycka på vikten rakt upp igen. Det är ibland svårt att avgöra om baren är vinkelrät mot golvet, eftersom huvudet är en obekväm vinkel, men den vinkelräta rörelsen är det som bygger muskelmassa i din nedre bröstet och den inre delen av chest.Butterfly PressBody Position Om du använder en maskin, kommer du att använda stolen tillhandahålls och placera armarna på baren. Om du använder hantlar, kommer du att ligga platt på rygg på bänken med en i varje av dina händer. Du kommer att höja hantlarna i ansiktet nivå startpunkten med armarna fullt bent.Movement Om du använder maskinen, kommer du att använda dina inre underarmar för att flytta vikterna i en förinställd båge liknande rörelse. Om du använder hantlar, kommer du att använda en flytande rörelse att försiktigt flytta dem mot varandra. De kommer att möta något över din nose.Completion Om du använder en maskin du kommer att flytta vikterna tillbaka till sitt viloläge med vadderade armar. Maskinen kommer att ge tillräckligt motstånd för att tillåta dig att bygga muskelmassa. För maximal muskeltillväxt med fria vikter, måste du se till hantel reser ner exakt samma båge gick upp. Den kontinuerliga motstånd under övningen kommer att prioriteras om du menar allvar om att bygga muskler.
