Som du säkert inse nu, är lyft ett seriöst företag. För att säkerställa att varje muskel i kroppen får en komplett workout, måste du dela upp kroppen i sektioner. Du bör endast utöva ett avsnitt i en viss träning, och arbetar varje muskel i det avsnittet till utmattning. För att öka muskelmassan, är kroppen brukar delas in i två delar: överkropp och underkropp. Överkroppen kan vidare delas in i underavdelningar: Bröst och arms.Here är några utmärkta arm övningar som hjälper dig att bygga muskelmassa på ett effektivt way.Bicep CurlsBody Position Det finns många varianter av denna övning, men det mest effektiva sättet är att använda en curl bar. Ta tag i handtagen på baren lömska och du kommer att vara i rätt position. Dina händer kommer att vila i en vinkel på grund av hur stängerna är placerade. Armarna ska vara nära till full extension och baren ska vila bekvämt mot låren. Rörelse hålla armbågarna i samma position, höja ribban mot bröstet genom att pressa dina muskler. Tänk på att om du låter armbågarna för att gå bakåt, kommer du inte få så mycket muskelmassa. Slutförande tillbaka stången till sitt utgångsläge genom att låta den färdas samma väg. Låt det inte falla rakt ner, eftersom det är den kontrollerade rörelsen och den kontinuerliga motståndet från den vikt som kommer att hjälpa lägga muskler mass.Tricep ExtensionBody Position Stand sidled på bänken med båda fötterna på golvet. Placera närmaste knä och den andra handen från att knäet på bänken för att bilda en stabil bas. Till exempel, om du använder din vänstra knä, skulle du också använda din högra hand. Ta din hantel från den motsatta sidan av bänken med den lediga handen, och lyft den så armbågen och marken är i 90 graders vinkel från varandra. Rörelsen med en fluid rörelse, räta ut armen. Var noga med att hela tiden pressa din Triceps för maximala vinster muskelmassa. Slutförande Utövar noggrann kontroll hela tiden, tillbaka hanteln till utgångsläget, med armbågen i 90 graders vinkel från floor.Hammer CurlsBody Position Håll en hantel i varje hand och låt armarna hänga ned av dina sidor. Handflatorna ska möta varandra för att säkerställa dina vikter är parallella med varandra. Rörelse Böj långsamt armbågen mot din axel. Detta bör vara en kontrollerad rörelse och inte en gunga. Paus mellan varje fullständig curl att säkerställa att den nedåtgående rörelsen av en upprepning inte är driver rörelse uppåt din nästa repetition. Slutförande tillbaka försiktigt hanteln till utgångsläget genom att se den färdas exakt samma väg. En fallhöjd kommer att minska motståndet som krävs för att få muskelmassa, och ändra inriktningen av vikter i förhållande till varandra kommer att orsaka ojämn motstånd eller potentiell injury.Rope PulldownBody Position Lägg ett rep hanteras fastsättning i kabel maskin och möta maskinen med fötterna placerade runt axelbrett. Ställ in din lina så att du kan hålla armbågarna tätt intill sidorna i viloläge. Rörelse Håll armbågen position och dra ner på repet handtagen. Dina händer bör börja nära varandra, och underarmarna skall vara de enda musklerna som flyttar. Håll ryggen stel, och inte frestas att luta. Dina händer kommer att vara ytterligare åtskilda på repet vid ingåendet av pulldown. Slutförande Tricket här är att noggrant kontrollera uppstigningen av vikten tillbaka till utgångsläget. Detta är vad som ökar din muskelmassa. Om du låter vikten fritt stiga, kommer du att förlora en värdefull del av övningen. Fria vikter kan användas för att påverka samma muskler, men denna maskin ger dig en fantastisk position workout.French CurlBody Det mest effektiva sättet att göra denna övning är att använda en curl bar, men du kan också använda en curl bänk. Ta tag i handtagen på baren lömska och du kommer att vara i rätt position. Dina händer kommer att vila i en vinkel på grund av hur stängerna är placerade. Armarna ska vara nära till full extension och baren ska vila bekvämt mot låren. Rörelse hålla armbågarna i samma position, höja ribban mot bröstet genom att pressa dina muskler. Tänk på att om du låter armbågarna för att gå bakåt, kommer du inte få så mycket muskelmassa. Slutförande tillbaka stången till sitt utgångsläge genom att låta den färdas samma väg. Låt det inte falla rakt ner, eftersom det är den styrda rörelsen och de kontinuerliga resistanser som tillhandahålls av den vikt som kommer att hjälpa lägga till massa.
