Metabolism Öka dieter

Om du har svårt att gå ner i vikt, ständigt följer en diet och ändå kan inte utgjuta pounds, kan ditt problem vara en "långsam" ämnesomsättning. Och det kan långsamt för en rad olika skäl. Det finns inget magiskt piller för att öka ämnesomsättningen, men lyckligtvis, det tar bara lägga till några små, viktiga vanor i din rutin för att hålla den förhöjda. Förutom motion, som bygger muskler och hastigheter ämnesomsättning, kommer följande kostråd tips hjälpa till att snabba din ämnesomsättning. Vad är metabolism?

Metabolism hänvisar till hur effektivt din kropp processer och använder maten du äter. Det finns flera olika komponenter av metabolism: basal ämnesomsättning, fysisk aktivitet och den termiska effekten av mat. Cirka 65 procent av de kalorier du förbrukar är nödvändiga för att ge den mest grundläggande energi för kroppens funktioner. Om du gör ingenting hela dagen, detta är kalorier du fortfarande behöver konsumera för att överleva. Ytterligare 25 procent av dina kalorier som förbrukas är nödvändiga för rörelse och fysiska aktiviteter. Den slutliga 10 procent av kalorier spenderas bearbeta den mat du äter. Detta innebär att om du förbrukar 1600 kalorier per dag, 160 av dessa kalorier spenderas samtidigt äta och smälta denna mat.
Fiberrik mat

fiberrika livsmedel bidra till att öka ämnesomsättningen, eftersom de gör ditt matsmältningssystem arbete att transportera och smälta maten. Grapefrukt, broccoli, spenat och äpplen är exempel på fiberrika livsmedel som hjälper till att öka din ämnesomsättning. Fiber hjälper också i metabolismen av fett, förhindra deponering och förvaring av överskjutande fett i kroppen.
Ät 5-6 små måltider per dag

När du sparar upp den största delen av dina kalorier för en eller två stora måltider varje dag, din kropp känner en matbrist och saktar ämnesomsättningen. Din kropp lagrar mer av dina kalorier i form av fett i fall de behövs senare. Det är bättre att äta fem eller sex mindre måltider varje dag istället för färre större måltider för att hålla magen arbetar heltid och skapa energi från mat. Addera