Metoder för Controlling Stress

Enligt psykologen Richard S Lazarus, är stress den känslan du har när du känner att du inte längre har kontroll över en situation. Även stress kan göra dig mer alert, orsakar det också ökad hjärtfrekvens och blodtryck, vilket ofta resulterar i irritabilitet och ångest. Genom att tillämpa några beprövade strategier för att hantera stress, kan du behålla lugnet i stressade situationer. Stress Dagbok

För att få en bättre förståelse för de typiska kortsiktiga spänningar i ditt liv, skapar en stress dagbok. Detta verktyg kan ge dig insikt om stress och dina reaktioner på dem, så att du kan se hur nödvändigt och nyttigt de verkligen är. Som du regelbundet spelar stressande händelser under en tidsperiod, separerar en stress dagbok rutinmässiga påfrestningar från de som händer ibland. Då kommer du att kunna välja ut de mest kritiska och återkommande orsaker till stress i ditt liv. Detta gör att du kan förbereda dem, och slutligen kontrollera dem. Se Resurser för en fri stress dagbok mall.
Job Analysis

En av de stora orsakerna till stress för många människor är arbete. Om du är överbelastade med arbete och har för lite tid för att slutföra det, kommer du att stöta oundvikligen överväldigande stress. Genom att minimera den tid du spenderar på oviktiga aktiviteter och inse vad som behövs för jobbet framgång, kan du arbeta smart, öka din produktivitet. The Job analysteknik lär dig hur du gör detta:

Granska din arbetsbeskrivning och priorities.Evaluate former utvecklingssamtal så att du är medveten om åtgärder som leder till belöningar och punishment.Ask om utbildning för din roll, delta i alla lämpliga trainings.Know bolagets strategier och kultur. Se till att du beter sig på ett sätt som är i överensstämmelse med vad de bästa företaget represents.Use läsförmåga som ditt exempel, vet hur de fick there.Ensure du har allt material och stöd som behövs för att utföra ditt jobb efficiently.Double-kolla med din överlägsen för att du förstår alla jobbrelaterade förfaranden. Vara en lagspelare, men vara påstridig i att få de resurser du behöver
Imagery

Ofta du inte kan ändra din miljö för att styra din stress.Example.: du är på väg att utföra ett dansnummer inför en stor publik, utför framför en folkmassa förstenar you.Imagery kan hjälpa dig att slappna av. När den kombineras med fysiska avslappningstekniker som djupandning, kan bilder vara en kraftfull spänning controller. Genom att föreställa och mentalt skapa en mer avkopplande miljö, ersätter ditt bildspråk din upplevda fasa av situationen. Införliva dina sinnen i din bild (t.ex. föreställa doften av blommor, smaken av choklad, och ljudet av porlande vågor från havet), använd denna tänkta plats som din flykt från din stress. Imagery hjälper till att lugna ner dig och gör ditt adrenalin att flöda.