Metoder för att beräkna kaloriintaget

När det gäller att förlora eller behålla vikten, är frågan om hur många kalorier varje individ behöver för att konsumera på allas sinne. Detta svar är olika för alla, och det finns tydliga metoder som kan användas för att beräkna din rekommenderade kaloriintag baserat på de specifika resultat du vill uppnå. Enklaste metoden

Den enklaste metoden för att avgöra din rätt kaloriintaget är känd som "snabb" metod. Denna metod beräknar kaloriintaget baserat på de resultat du önskar. Till exempel, om ditt mål är viktminskning, då enligt denna ekvation måste du multiplicera 12-13 kalorier av din totala vikt i pounds. Om du försöker helt enkelt att behålla din nuvarande vikt, så skulle du multiplicera din vikt i pounds med 15-16 kalorier. Slutligen, om du försöker gå upp i vikt, skulle du bestämma ditt kaloriintag genom att multiplicera 18-19 kalorier av din totala vikt i pounds. Numret du får när du utför denna multiplikation är antalet kalorier du behöver per dag.
P Om du önskar en extremt exakt mängd kaloriintaget, denna ekvation är förmodligen inte den bästa ekvationen att använda eftersom den inte är helt exakt. Till exempel försummar ekvationen för att beräkna mängden av daglig motion som du får. Denna metod inte heller beräkna olika kalori intag baserat på kön. Generellt män kräver mer kaloriförbrukning varje dag än kvinnor.
Vanlig metod

Den vanligaste ekvation används av dietister för att beräkna kaloriintaget kallas Harris Benedict ekvationen . Denna ekvation beräknar din basala ämnesomsättning, eller BMR, och därefter multiplar denna kurs med ett antal förutbestämt av den tid du spenderar på en vecka tränar. Beräkning kaloriintaget med denna metod är en tvåstegsprocess. Denna metod är mycket mer exakt än "snabb" metod eftersom den står för alla felaktigheter såsom aktivitet och kön.

Det första steget i Harris Benedict ekvationen är att beräkna din basala ämnesomsättning vikt. För kvinnor, BMR = 655 + (4.35xweight i pounds) + (4.7xheight i inches) + (4.7xage i år). För män, BMR = 66 + (6.23xweight i pounds) + (12.7xheight i inches) -. (6.8xage i år) katalog

Steg 2 faktorer i din grad av aktivitet på veckobasis. Din BMR multipliceras med en förutbestämd ränta baserad på mängden motion du tar emot på en regelbunden basis. Till exempel, om du får mycket lite eller ingen motion, multiplicera din BMR med 1,2. Men om du är väldigt aktiv och tränar en hel del, multiplicera din BMR med 1,9. Svaret kommer att avslöja hur många kalorier man behöver på en daglig basis för att behålla sin nuvarande vikt.
Analysera BMR

När beräknas, speglar BMR den mängden kalorier du behöver för att behålla din nuvarande vikt. Men om du vill gå ner i vikt, då ditt kaloriintag måste vara mindre än den beräknade kaloriintaget i den inledande BMR metoden. Om du vill gå upp i vikt, då du skulle äta mer än den beräknade kaloriintaget. Kom ihåg att när bantning för ändamål viktminskning, bör du inte minska ditt kaloriintag med stora mängder på grund av skadeverkningar detta kan ha på kroppen. Om drastiska mängder av kaloriintaget behövs på grund av att kraftigt överviktiga, bör du se till att du övervakas av en läkare eller dietist.