Metoder för att sluta röka

Rökning har en negativ inverkan på hela kroppen. Enligt National Institute on Drug Abuse, är bara en av 10 rökare kan sluta. Nikotin fäster till receptorer i hjärnan, vilket får dem att frigöra dopamin. Detta innebär att du måste övervinna en fysisk såväl som en mental beroende av rökning. Få människor har möjlighet att sluta cold turkey, och de flesta måste försöka två eller flera metoder innan du hittar vad som fungerar för dem. Det finns ett stort antal metoder tillgängliga för rökavvänjning. Instruktioner
1

Välj ett exakt datum som du kommer att sluta och berätta för din familj och vänner. Välj de metoder du ska prova först och inrätta en stödgrupp som hjälper dig. Kasta ut cigaretter och askkoppar hemma och på arbetet, och få en leverans av substitut såsom tuggummi, sugrör, tandpetare, hårda karameller, och selleri eller morotsstavar. Lägg märke till vilka situationer gör du vill ha en cigarett och räkna ut sätt att undvika sådana situationer.
2

Ring en avsluta linjen. Alla stater har ett avgiftsfritt telefonlinje som tillåter rökare att tala med rådgivare om metoder för att sluta röka som passar deras rökning mönster. Ring din lokala American Cancer Society att hitta din statens gratisnummer. Hitta stödgrupper i ditt område genom att ringa (800) 227-2345.
3

diskutera metoder för att sluta röka med din läkare och med andra människor som har slutat röka framgångsrikt. Några metoder för att sluta röka är tillgängliga över disk och på Internet, men andra är tillgängliga genom recept. Zyban är ett receptbelagt läkemedel som minskar abstinenssymptom såsom irritabilitet, ilska, ångest, rastlöshet och depression. Chantix är en nyare recept som fungerar på den del av hjärnan som styr begäret. Det gör röka mindre tilltalande genom att blockera dopamines som frigörs genom nikotin och det tar bort abstinenssymptom. Båda har vissa biverkningar, inklusive muntorrhet och sömnsvårigheter, så du bör tala med din läkare innan du väljer medicinering som din metod för att sluta röka.
4

Köp nikotin ersättare. Vissa människor har framgång med nikotintuggummi, sugtabletter eller patchar som arbetar med din fysiska beroendet genom att ge dig nikotin utan de andra farliga kemikalier i tobak. Mängden nikotin minskat över tiden. För vissa människor, är åtta veckor lång nog, men andra behöver sex till nio månader av nikotinersättningsmedel.
5

Tänk hypnos. Du kan se en läkare som specialiserat sig på hypnos eller köpa en skiva eller video hypnos program. Hypnos kan hjälpa till om det används tillsammans med andra metoder för att sluta röka. Akupunktur och accupressure har också varit till hjälp för några rökare.
6

Prova rökfri cigarett substitut som ger dig något att göra med händerna och munnen. Ett konstgjort cigarett som heter EZ Quit tillåter dig att andas och kan användas ensamt eller tillsammans med andra metoder. Cigarettfilter såsom Sokeeze, ta bort tjära och nikotin från cigaretter tills du är redo att sluta. Herbal sluta-röka patchar, såsom Zero Nikotin, används som nikotinplåster, men att de inte innehåller nikotin.