Metoder för att övervinna ångest

Ångest definieras i Webster som ett tillstånd av oro och bekymmer, oro och ångest om framtida osäkerheter. En person som lider av ångest konsumeras av hennes rädsla. Det finns hopp för en person med svår ångest för att bli fri från det onda aningar och fruktar att hon ofta känner. Börja med att lära avslappningstekniker

söker hjälp från proffs med erfarenhet av ångest är den bästa åtgärden att vidta. En individ med ångest kan dra nytta av terapi och, beroende på svårighetsgraden av den ångest, medicinering. Den kombination av terapi och medicinering lindrar intensiva symtom på ångest i syfte att fastställa dess ursprung.

De inledande stegen i denna process är att diskutera med den enskilde utifrån rädsla och oro som bygger på orealistiska hot. Hans bekymmer manifesterar sig i fysiska symptom, inklusive spänning, hypervigilance och undvikande. En individ som lider med ångest lära sig att hantera dessa tankar och lugna over-upphetsning reaktioner i kroppen medan erövra en önskan att undvika situationen. Detta görs delvis med progressiv muskelavslappning: individen fokuserar på avkopplande musklerna i hisfeet, lår, vader, mage, bröst, axlar, armar, hals och ansikte. Individen lär sig att han kan koppla sin egen kropp när han behöver to.Another teknik är guidade bildspråk, den enskilde kommer att fokusera på en inställning, mycket uppmärksam på detaljerna i bilden. Bilden är i allmänhet en lugn miljö avsedd att främja en avslappnad känsla. Detta, tillsammans med diafragma eller djup andning, gör det möjligt för individen att känna sin kropp slappna av och ångesten lämnar den. Dessa färdigheter lärs ut och praktiseras i terapi med hopp om att de kommer att bli en del av sina dagliga rutiner.
Self-Talk och Disorted meddelanden

En professionell kommer att be individ att bedöma hennes self-talk. Hon kommer att uppmuntras att fokusera på sambandet mellan self-talk och rädsla svar. Den enskilde kommer att riktas till märka bias i sitt eget tänkande som leder till överdriven oro och rädsla. Terapeuten kommer att hjälpa till att justera dessa förvrängda budskap och ersätta dem med meddelanden baserat på verkligheten och positivt tänkande.

Individen får lära tekniker för att stoppa negativa tankar från början med en teknik som kallas tänkt-stopp. Hon kommer att läras ut att föreställa en stoppskylt när dessa överdrivna rädsla och oro börjar. Nästa steg skulle vara för henne att börja ersätta dessa farhågor med en trevlig scen som liknar de som används i den guidade bildspråk.
Grader av oro

Placering rädsla och oro i tre grader av vikt hjälper ofta individen prioriterar rädslor. Mycket viktigt, viktigt och inte särskilt viktigt är de tre grader, nedskrivna på ett papper. Individen kommer att skriva ner vad han känner orolig, sätta den i rätt kategori. Han kan gå tillbaka och granska vad han hade varit orolig och bestämma nivån på relevansen av den rädslan. Terapeuten kommer att arbeta tillsammans med honom för att lära utvärderingsprocessen för att avgöra om han ger objekten rätt nivå av betydelse.

Lärande anpassning färdigheter för en situation som ger oro och ångest till en individ är viktigt att undvika en ångest attack. Rollspel med den enskilde om hur han skulle reagera i vissa situationer kommer att ge honom en arsenal av verktyg att använda när han står inför uppkomsten av rädsla och ångest.

Ångest behöver inte styra ditt liv om du är villiga att lära sig att identifiera triggers. Lärande och öva avslappningstekniker samt arbetar på din self-talk kommer att ge dig när du står inför en situation som orsakar dig ångest.