Mineraler och vitaminer för en tonåring

Tonåringar är i ett skede i livet där deras kroppar utvecklas i snabb hastighet, som kräver stora mängder mineraler och vitaminer för att bibehålla sin tillväxttakt. Utan tillräcklig näring från hela, näringsrik mat, kan tonåringar upplever trötthet, dålig immunförsvar, dålig hud kvalitet och fluktuerande humör. Att se till att de får en balanserad kost full av allt de behöver kommer att hjälpa dem på deras resa för att bli friska, starka individer. Kalcium
Mjölk är ett av de rikaste källorna till kalcium i kosten.

Kalcium är en av de viktigaste mineralerna för tonåringar, eftersom det krävs för en sund tillväxt av ben och leder. Att ha ett tillräckligt intag av kalcium varje dag genom mejeriprodukter, nötter och frön bidrar till att säkerställa ben växa sig starka och täta för att förhindra sprickor och frakturer under sport, samt att förebygga benskörhet senare i livet.
Zink

Ät mycket pumpafrön för att stödja frisk hud.

Zink är en mikro-mineral som krävs i mycket små mängder, men det spelar en stor roll i många processer i kroppen. Tonåringar som lider av acne eller andra hudsjukdomar kan ta extra zink för att hjälpa till att förbättra hudens läkning och immunförsvaret. Ät massor av solrosfrön, pumpakärnor, ägg och tillfällig ostron att upprätthålla höga zink nivåer.
Iron
Kombinera växt och källorna kött av järn för att få ut det mesta av järn i kosten.

Järn krävs större och större mängder som tonåringar utvecklar större muskelmassa. Detta mineral hjälper passagen av syre i muskelceller och förhindrar letargi, lågt immunförsvar och anemi. Friska källor till järn inkluderar magert kött, liksom fågel, fisk, ägg, spenat, havre, melass, nötter och frön.
Magnesium
Nötter innehåller magnesium för muskler och ben styrka.

Magnesium är ett annat ben mineral som krävs i samband med kalcium och måste tas separat som kalcium och magnesium kommer att tävla för absorption i mag-tarmkanalen. Tillräckligt intag av magnesium gör att tonåringar kommer att ha friska täta ben, starka muskler och vilsam sömn. Magnesium spelar en roll i nervsystemet, medhjälp avkoppling, lugnande kroppen och reglerar sömn cykler. När tonåringar spelar sport, kan magnesium hjälpa också förhindra muskelkramper.
Vitamin C
Jordgubbar är läcker och rik på C-vitamin och andra antioxidanter.

C-vitamin är ett näringsämne som behövs allmänt av människor i alla åldrar, kan dock tonåringar dra speciellt från sin stödjande och läkande egenskaper. Detta vitamin hjälper kroppen att skapa starka bindväv såsom hår, hud och naglar, stöder utvecklingen av ett friskt immunsystem, och det behövs också för binjurarna att bekämpa stress och ångest. C-vitamin kan vinnas genom att äta färska frukter, bär och grönsaker som broccoli, spenat, pumpa och paprika. Addera B-vitaminer
Fullkorn och bruna bröd är en bra källa till energi-och B vitaminer

B-vitaminer är en grupp av näringsämnen som fungerar tillsammans för att hålla många processer i kroppen kör frisk och stark. Utan tillräckliga B-vitaminer i kosten, kan tonåringar lider av dermatit, muskelsvaghet, dålig syn, dåligt minne och fokus, spruckna läppar, acne, anemi och lågt immunförsvar. De rikaste källorna till B-vitaminer i kosten omfatta hela korn, frön, bönor, linser, jäst, ris och svamp. Addera vitamin D
Komplettering med fiskleverolja kan öka vitamin D nivåer i kosten.

Vitamin D är bekant känd som "Sun vitamin" och syntetiseras till dess aktiva form genom exponering av UV-ljus. För många ungdomar, spenderar för mycket tid inomhus och bär starka solskyddsmedel när de är ute betyder många inte får tillräckligt bra solljus och D-vitamin Detta vitamin krävs av kroppen att absorbera kalcium och skapar benvävnad för att förhindra rakitis, att reglera humör och stödja immunförsvar. Vitamin D kan också vinnas genom kosten genom att äta fiskleverolja, lax, makrill, tonfisk, mjölk och ägg.