Efter en regelbunden motion regim är nyckeln till att kontrollera artrit i knät. Regelbundna stretchövningar eller yoga är bra sätt att hålla benet muskler smidig och öka cirkulationen till musklerna och brosk runt knäet. Människor med artrit i knä bör vara försiktig med den typ av motion som de väljer, eftersom promenader eller jogging kan sätta för mycket stress på lederna. Simning, vatten aerobics, cykling och andra skonsamma övningar som inte burk knäna är de bästa alternativen och bidra till att stärka benen utan negativa biverkningar.
Behålla en normal vikt och äta rätt
Livsmedel som innehåller omega 3-fettsyror som lax, makrill och öring bidra till att minska inflammation i lederna och bör ingå i din kost. Livsmedel som innehåller mycket omega 6-fettsyror som kött och fågel tenderar att främja inflammation och bör undvikas. Efter en kost som håller din vikt ned nära normala nivåer är ett annat bra sätt att lindra smärta och svullnad i knäet. Ju mer vikt du packa på, desto mer press du sätter på dina knän och mer smärta du kommer att ha. Att smärta och svullnad i sin tur gör dig mindre rörlig och mindre benägna att utöva, vilket leder till mer viktökning och problem.
Ta kosttillskott
Supplement en hälsosam kost med vitaminer. Vitamin C och D-vitamin främjar produktionen av kollagen, en viktig komponent i lederna, och bör tas dagligen. Vitamin E är en bra antioxidant som hjälper till att eliminera fria radikaler som kan påverka gemensamma hälsa. Kalcium hjälper till att upprätthålla benhälsa och bör också tas regelbundet. Och glukosamin och kondroitin - två ämnen som främjar tillväxt av brosk - är guldmyntfoten för att hålla lederna friska och kontrollerande artrit smärta Addera
.
Upphovsrätt © Liv och hälsa