Motion & kost för Rhematoid arthritissufferers

Reumatoid artrit (RA) är en autoimmun sjukdom, vilket innebär att immunförsvaret felaktigt angriper frisk vävnad. Det är ett smärtsamt tillstånd där inflammation orsakar stela, svullna leder och trötthet. Vissa dietary strategier och lämpliga former av motion kan räcka långt för att lindra symtomen och hjälpa långsam progression. De är bäst används tillsammans med mediciner som kontrollerar inflammation eller uppmuntra lämpligt immunsvar. Tala med din läkare innan du försöker en viss typ av diet eller träningsprogram för att säkerställa att den är lämplig för dina omständigheter. Reducera inflammation genom kost

Mat spelar en stor roll i att främja eller minska inflammation i kroppen. Detta beror på att livsmedel innehåller en mängd olika kemikalier och ämnen som antingen kan utlösa frisättningen av inflammatoriska kemikalier eller hindra dem.

En antiinflammatorisk kost är en viktig del av att hantera RA. Konsumera massor av färska, hela livsmedel som frukt, grönsaker, fullkorn och bönor. De är rika på antioxidanter, som slåss inflammation. Omega-3 fettsyror är också fördelaktigt, de är rikligt förekommande i kallt vatten fisk, hampfrö, linfrö och valnötter

Minska ditt intag av livsmedel som utlöser frisättningen av inflammatoriska kemikalier.. Skär ner på animaliskt protein och ersätta dem med hälsosammare proteiner som hela soymatar, fullkorn och bönor. Livsmedel som framställts med vitt mjöl eller som innehåller mycket socker också främja inflammation.

Enligt University of Maryland Medical Center, har människor rapporterat befrielse från att följa en vegan diet, som inte innehåller animaliska produkter av något slag . Inga studier finns för att bekräfta detta. Tala med din läkare innan du försöker en vegansk kost på egen hand.

Dr Andrew Weil föreslår en eliminering diet för att se om vissa livsmedel är problematiskt för dig. För två månader i sträck, eliminera följande grupper av livsmedel en i taget: socker (frukt är OK), citrusfrukter, och slutligen vete, majs och soja. Tala med din läkare för korrekt vägledning.
Motion för symtomlindring och Joint Health

Även RA kan vara smärtsamt, är det viktigt att upprätthålla en tillräcklig nivå av regelbunden fysisk aktivitet. Detta kan lindra smärta och stelhet och förbättra rörlighet, flexibilitet och gemensamma hälsa. Du behöver också tillräckliga nivåer av vila för att lindra inflammation. En sjukgymnast kan utforma ett personligt träningsprogram som kommer att förbättra utbudet av Motion

Regelbunden aerob aktivitet är viktigt också,. Dr Weil föreslår simning är den bästa typ för RA. Enligt University of Maryland Medical Center, ny bevisar föreslår traditionella visdom om att begränsa aktiviteten till lindriga former av motion kan vara felaktig. Forskning visar mer intensiva nivåer av aktivitet som större symtomlindring och muskelstyrka. Tala med din läkare eller sjukgymnast för vägledning om vad som är lämpligt. Alltid lyssna på din kropp när du tränar. Det fungerar som en guide för lämplig ansträngning. Skjut minst 30 minuters aktivitet de flesta dagar i veckan.