Träningsbollar har blivit mer populär bland den allmänna utövar offentlig under de senaste 5 10 år. De kan nu hittas på de flesta gym, och deras relativa låga kostnader innebär att de är tillgängliga för hemanvändare, liksom. Arbeta ut med en övning boll är mycket roligt. De är lätt att bära, lätt att lära sig för oss, och de är bra för att göra övningar som en group.Exercise bollar är gjorda av elastisk, mjuk PVC med en diameter från 15 35 inches. De används främst för sjukgymnastik, atletisk träning och motion. Övningen bollen är också känd som den schweiziska bollen, balans boll, födelse boll, kropp boll, eller lämplighet ball.Exercise bollar bidra till att förbättra effektiviteten i din träning, eftersom de tvingar kroppen att använda mikro muskelrörelser för att stabilisera sig under träning. Resultatet är att du bränner mer kalorier och få starkare muskler än om du skulle bara sitta på golvet eller på en bench.If du är intresserad av att få starkare magmuskler och har (eller kan få) tillgång till en övning boll, du är i tur. Övningen bollen är bra för att bygga starkare magmusklerna och hjälpa dig att få den tvättbräda utseende. Här är tre övning boll ab träning du kan prova hemma eller på gymmet: Face Up PositionThis man ger dig en bra ab workout. Heres hur: 1. Ligg med korsryggen på vilar på bollen, ansikte up.2. Lägg armarna över bröstet eller bakom din head.3. Använd dina magmuskler för att lyfta kroppen (bål) av bollen, vajande något så att din torso rör sig i riktning mot höfterna. Se till att hålla bollen stabil: du ska inte rulla ball.4. Sänk ner och sträck dina magmuskler, upprepa sedan för 15 reps.Abdominal Tuck1. Få in en push up position placera utövandet bollen under knäna. Dina händer ska vara platt på floor.2. Ta med knäna mot bröstet som bollen rullar mot din ankles.3. Återgå till utgångsläget. Var noga med att hålla balansen på din ball.4. Gör detta i ca 10 reps.Balance ExerciseThis man arbetar magmusklerna mindre direkt än att göra de andra två. Dock kommer handlingen att tvinga kroppen att förbli balanserade på bollen ge magen en bra workout.1. Sitt på utövandet bollen medan placera dina händer på din hips.2. Sträck ut din ryggrad. Trick: föreställa sig en sträng drar ditt huvud upward.3. Håll fötterna ihop på marken, precis framför den ball.4. Lyft ena foten från golvet och håll denna position i 3 till 5 seconds.5. Nu byter ben och upprepa 8 gånger med varje leg.Exercise bollar inte bara ge dig en bra träning de är också mycket roligt att använda. Skaffa dig en övning boll eller prova en på gymmet nästa gång du är där. Dina magmuskler och hela din kropp kommer att tacka dig.
