Ålder och särskilda behov bör bestämma vilken typ av träning rutin är bäst för dig. Kvinnor över 40 inför unika utmaningar deras workout rutiner bör innehålla styrketräning, hjärt övningar och flexibilitet utbildning för att täcka alla dessa utmaningar. Alltför ofta är ett träningspass riktar endast en eller två av dessa tre områden. Läs om att upptäcka varför kvinnor över 40 behöver alla tre komponenter som ingår i en tillfredsställande träning routine.Compared till yngre kvinnor, kvinnor över 40 har en högre risk för osteoporos. Du kan minska risken för benskörhet genom att öka bentätheten använder styrketräning. Du kommer att få ett friskare utseende också, eftersom styrketräning hjälper till att forma din kropp. Du kommer att flytta och känner sig mer kraftfull, kommer folk plocka omedvetet upp på detta och uppfattar dig som mer kapabel, välbalanserad och energisk. Över 40 muskelmassan minskar detta är en biologisk process, men kan vändas genom styrketräning. Metabolismen saktar ner efter 40 års ålder också. Om du lägger till muskler i din kropp, kommer musklerna bränner kalorier vad hjälper dig att vara smal och attractive.Cardiovascular utbildning är ett annat sätt att motverka den långsammare metabolism hos ålder 40 +. Få din puls upp på en daglig basis får din fettförbränning processer kommer att hjälpa dig att gå ner i vikt permanent. Intervallträning är det bästa sättet för konditionsträning: 30 sekunder av hög aktivitet följt av 2 3 minuters nedkylning. Cardio träning minskar risken för hjärt-kärlsjukdomar en kritisk fara om du är över 40. Bästa konditionsträning rutiner rikta hela kroppen simning är det bästa av alla them.Our kroppar tenderar att bli hårdare och hårdare när vi blir äldre. Jämfört med kvinnor i tjugoårsåldern, många kvinnor över 40 drag annorlunda. För att återfå en ungdomlig utbildning utseende flexibilitet är viktigt. Flexibilitet utbildning hjälper dig med biverkningarna av styrketräning också. Det är motsatsen till styrketräning: styrketräning flexar och förkortar muskler, flexibilitet träning gör musklerna längre. Dessutom, kan flexibilitet utbildning hjälpa dig i uppvärmning och nedkylning scenen efter dina fysiska övningar. Ett bra sätt att göra flexibilitet utbildning som många kvinnor älskar att göra yoga. Yoga kommer att skala ner din stress nivå också, vilket hjälper dig att hantera din weight.You kan fråga: Hur mycket ska jag träna? Detta beror främst på vad du vill uppnå. Om ditt mål är viktminskning genom att utöva, måste du spendera en hel del tid att göra konditionsträning. Om du vill förbli ett ungdomligt utseende du kanske inte behöver begå så mycket tid, men du kommer troligen att ha att göra mer flexibilitet och styrka training.Broadly tal, dagliga träning (eller 6 dagar i veckan) är mycket friskare än helt enkelt öva 2 3 dagar i veckan. Om du spenderar en halvtimme varje dag på träning får du en energikick som kommer hjälpa dig mycket genom din dag, vad skulle motivera dig att träna ännu longer.In här artikeln jag har täckt de tre viktigaste delarna i träning rutiner för kvinnor över 40: Styrketräning, konditionsträning och flexibilitet utbildning. Du behöver alla tre av dem.
