Motion Rutiner för äldre

Läkare och familjemedlemmar berättar äldre personer att komma ur soffan och gå, simma eller cykla för att hålla hjärtat pumpa, för att gå ner i vikt och för extra hälsofördelar. Men det finns andra utöva rutiner för äldre personer som kommer att gynna deras hälsa. Det är viktigt för äldre att motionera, men det är lika viktigt att de inte överdriva. Rådgör med din läkare innan du påbörjar dessa motion rutiner. Stretchövningar

Stretching utöva rutiner kan användas som en del av en uppvärmning till mer ansträngande övningar. Stretching hjälper till att hålla musklerna från kramper under kraftig motion. Äldre människor bör sträcka under en längre period än yngre människor, eftersom de är mer känsliga för skador. Efter en kort uppvärmning, såsom promenader i fem minuter, börja stretching rutin. Håll varje stretch i 10 sekunder. Upprepa varje sträcka tre till fem gånger. Utför en stretching övning rutin tre gånger per vecka i 20 minuter varje session.
Balans övningar

Äldre människor faller oftare än yngre människor. Balans utöva rutiner för äldre människor kan bidra till att förhindra seniorer från att falla. Många äldre vuxna övar t'aichi, en kampsport, för att förbättra balansen. Regelbundna styrka rutiner kommer också att förbättra balansen, särskilt de med övningar för knän, ben och höfter.
Styrkeövningar

Vi alla förlorar muskelvävnad som vi ålder. Styrketräning rutiner för seniorer är nödvändigt för att bygga muskler och förbättra balans, koordination och flexibilitet. Styrketräning hjälper till att skydda nedre delen av ryggen och lederna samt att bromsa benförlust i samband med osteoporos. Börja styrketräning genom att lyfta vikter. Börja med en lätt vikt (1 till 3 £.). Välj en rutin som riktar sig till alla de stora muskelgrupperna. Har tre uppsättningar av 10 repetitioner av varje övning, öka uppsättningarna som vikterna börjar känna sig lättare. Rutinen ska utföras minst två dagar per vecka med en vilodag mellan träningspassen. Addera aeroba övningar

Aerob träning rutiner för äldre innebär att upprätthålla en kardiovaskulär aktivitet i minst 20 minuter. Börja gradvis, med början ett par minuter av promenader, jogging, cykling eller annan uthållighet aktivitet, med en målsättning att utöva 20 minuter per dag nästan varje dag i veckan. Värm upp innan träning rutin. Om du tar mediciner, rådfråga din läkare om vilka aeroba övningar skulle vara bäst.