Youre motiverad, sträckte du har, nu öppnar dörren och börja springa. Denna serie är att ta dig igenom de första veckorna av löpning, börjar väldigt easily.But behaga, om du ännu inte har kontrollerat med din läkare eller läkare, gör det först innan running.So du har avgjort att du vill förbättra din hälsa . Om du kan gå, kan du köra rätt? Även om det bara är för några minuter åt gången. När allt kör både om att komma i form och kan också handla om att förlora vikt om brinner ditt mål. Du kommer att bränna mer fett än simning eller cykling, 100 kalorier per mil, ungefär, och inte ta så lång tid. Sänka kolesterolet och blodtrycket också. Inget gym eller dyra månadsavgifter krävs! Bara ett par bra löparskor från en korrekt drift butik (inte någon modekedja på high street), och om din en kvinna, ett bra stöd bh, då du bestämmer hur modet du vill titta på på gatan. Som du är en nybörjare vi inte fokusera för mycket men på den typ av kläder du kan bära för att förbättra performance.Try att hålla din rutt på någorlunda plan mark. En brant backe i detta skede kommer att bli för svårt. Håll dig till trottoaren eller trottoaren om du kan. Även körs på gräs kan sav energi från din legs.Now, tillbaka till öppna den främre luckan. Du vill träna i 30 minuter åt gången. Som brinner när fördelarna med en aerob träning sparkar i. Om du kan gå i god takt redan i 30 minuter bra, om inte, thats ditt första mål. 2, 3 4 gånger i veckan, gå i 30 minuter varje gång i ett tempo du kan hantera, men varje gång blir lite snabbare. Så nu vill göra till en joggingtur. Stor, men kom ihåg att bygga långsamt, och kom ihåg att köra är för nöjes skull, bör det inte ses som tortyr! Njut it.OK tillbaka till ytterdörren igen. Redo för din första 30 minuters joggingtur. OK, gå för de första fem minuter i ett bra tempo. Blanda sedan jogging och löpning i en till två minuter åt gången med de sista 5 minuters promenad som en del av din svalna rutin. Hur var det? Tyvärr beroende på din ålder och din kondition, vi alla utvecklas i olika takt, så youll måste bedöma när man ska kliva upp saker lite. Upprepa ovanstående två tre gånger i veckan. Men ta en 2 dagar ledigt mellan varje joggingtur, och se till att du dricker mycket water.Well gjort, är den första veckan klar och du är ivriga att göra mer. Väl sticka med 30 minuter, men den här gången, efter 5 minuters promenad från ytterdörren, blanda jogging och promenader i 2 minuter åt gången, med 5 minuters svalna promenad vid end.On den tredje veckan, steg den upp till en 3 5 minuters jogga med en 2 minuters promenad, och på den fjärde veckan, en 7 minuters joggingtur och 2 minuters promenad. Du måste återigen säga vad du kan eller inte kan uppnå. Oavsett om du kan jogga lite längre eller lite mindre, men efter 4 veckor bör du verkligen vara avverkning skillnaden vara mycket motiverad och ser fram emot att göra din exercise.So bra gjort. Följ kyla ner övningar från vår tidigare artikel och gör dig redo för månad 2 Review
