Enligt tidigare forskning och studier, kommer nästan 80% av alla amerikaner upplever någon typ av ryggont i deras liv. American Academy ofOrthopedic kirurger anser att detta också, som theysay 80% av oss där ute kommer att stöta på någon typ ofproblem med ryggen innan vi die.Normally, behandling för smärta i nedre ryggen isincreasing grundläggande styrka för att öka flexibiliteten onmuscles som påverkas, vilket kommer givestabilization av ryggraden och övningar för att improvethe obalanser i musklerna. Musklerna thatsurround ryggraden kommer att ge stabilitet och supportof spinal area.Every muskeln mellan axlar och höfter ingår också, eftersom dessa muskler kallas TOAS kärnan muskler. Ryggsmärtor kan orsakas av en obalans i musklerna som orsakas av vissa av dessa coremuscles. Om baksidan av låren är svagare thanthe framsidan av låren, kommer det att finnas en unevenpull på framsidan av din ryggrad. Det finns några effektiva sätt att du kan integratecore styrketräningsövningar till var och en av theexercises du gör, istället för att göra just thecommon sit-ups och crunches. En sådan wayis genom att andas effektivt. Andas djupt willuse din membran muskler som kommer att hjälpa att stötta ryggraden och förlänga ryggraden, vilket är bra för din rygg och supportingyou när du går eller run.The bro hiss och bukplastik kan också hjälpa youto minska ryggsmärtor och stärka kärna muskler liksom. Den bukplastik övningen är asimple bäckenets lutning som drar buken musclesaway från golvet. För att göra en bukplastik, bara ligga med ansiktet mot golvet och squeezeyour glutes, eller muskler rumpa, för att stärka din spine.Instead för pressning till låren, shouldinstead du når din svanskotan ner mot yourheels. Gör andalternate 15 repetitioner av varje övning dem förrän du har slutfört en fewof uppsättningar. För bron, sätta fötterna på en stol Oron golvet och skopa bäckenet uppåt, eftersom yourrib bur bör stanna lågt för att minska eventuell irritation till dina spinal muskler. Bron kommer att hjälpa torelieve påfrestning på ryggen och fokusera musclecontractions i glutes och hamstrings.Other övningar för nedre ryggsmärtor är ländryggen sidan stretch, hip flexor stretch, och calfstretches, som alla tre kan hjälpa till att sänka mängden ofpull på din spinal column.Hip flexor stretchto gör en sträcka höftböjaren, ta en footforward i ett böjt knä, 90 graders vinkel, medan yourother benet är på golvet bakom dig med yourfoot pekade upp mot taket. Thehip flexor stretch kommer stöd i att öppna upp musklerna i ryggen på sidan av höfterna ryggraden nearyour. Du kan också avtala dina glutes samt att fördjupa stretch med varje andetag du andas ut. Du borde börja känna en sträcka i yourback benet, i låret framtill och hamstringson din främre leg.Lumbar sida stretchThis stretch kommer att föra benen brett med böjda knän när du står eller sitter. Enkelt bringone handen ner mot foten på insidan av låren och den andra handen bakom din head.The sista sträckan kommer att öppna upp din hälsenan, vilket är längst drag på ryggraden. Forthis, satte ett objekt under foten och luta theweight av kroppen framåt. Håll andas normalt medan du håller sträckor för 30 sekunder orso. Efter ett tag, bör du börja känna en sträcka bakom knäet och smalbenet.
