Motion för Sciatic smärta efter operation

Efter operationen kan du få ett tillstånd som kallas ischias, vilket är en inflammation i en av de fem stora nerver som går ner längden på din ryggrad och i benen. Detta tillstånd är mycket smärtsamt och kan orsaka viss förlust av rörlighet. Lyckligtvis finns det flera övningar du kan göra för att lindra smärtan. Upper Body Lift

Börja med att ligga ner på magen. Även i detta läge, tryck överkroppen upp från marken och vila på armbågarna med ryggraden böjd. Håll i fem sekunder och låta smärtan gå upp i övre delen av ryggen. Gå sedan tillbaka till neutralläge. Nästa, håll ihop händerna bakom ryggen och lyft upp huvudet och bröstet medan du tittar på golvet. Håll denna position i fem sekunder och släpp. Försiktigt öka varaktigheten av denna hiss som smärtan minskar.
Back Flexion

Börja med att ligga på rygg och dra upp knäna i bröstet. Håll denna och räkna till 30 medan du känner en stretch i ryggen. När du är klar, återgå till viloläge. När du blir starkare och smärtan börjar försvinna, prova att ligga på rygg och helt enkelt skärpa dig magmusklerna i golvet, vilket kommer att tvinga din rygg i golvet. Håll detta i fem till tio sekunder innan du släpper. Åtta till tio repetitioner gör att din rygg för att återfå styrka.
Hook-Lying mars

liggande på rygg på golvet, böj knäna och placera fötterna på golvet. Med armarna längs sidorna, komprimera magmusklerna och höja benen och flytta fötterna i en marsch rörelse. Gör detta och räkna till 30, två till tre gånger. Se till att du vila i 30 takter mellan repetitioner. Du kan också lägga till ett extra steg genom att lyfta armarna över huvudet och höja och sänka den motsatta armen över huvudet när du marscherar.
Torso Twist
Sit

på stolen i sidled med den högra sidan av kroppen mot stolsryggen. Sitt rakt och andas samtidigt vrida kroppen för att greppa baksidan av stolen. Sedan, bredda armbågarna och skjut den högra sidan av stolen ifrån dig, dra samtidigt den vänstra sidan av stolen in i dig. Se över din högra axel och rotera överkroppen. Håll denna ställning i 30 sekunder och sedan upprepa på andra sidan.
Intense Side Stretch

Stå rakt mot en vägg med armarna rakt ut i axelhöjd och benen särade. Se till att du är vänd bort från väggen. Förvandla din högra fot så den parallellt med väggen och utsidan av foten vidrör den och placera ett block bakom det. Något förvandla din vänstra fot in i din kropp. Böj höger knä så att det är i 90 graders vinkel och driva din vänstra arm så att det är borta från din axel. Böj ner till höger och placera din högra hand på blocket. Sträck vänster arm upp och låt den vila på sidan av huvudet. Håll denna och räkna till 30, och sedan koppla. Upprepa på vänster sida. Addera