Motion för Undervikt

Det finns alltid en hel del prat om viktminskning eller bli tunn, men det finns inte en massa färdiga information tillgänglig för människor som vill gå upp i vikt genom en ökning av muskel. Övervikt kan orsaka allvarliga problem för din kropp, men att vara underviktig kan orsaka sin beskärda del av svårigheter liksom. Du kan vara underviktiga på grund av vissa hälsofrågor, en ätstörning eller en kronisk sjukdom, eller du kanske bara har en högre ämnesomsättning än de flesta och inrymmas i en liten ram. Diet

Träning och kost går hand i hand när det gäller att gå upp i vikt. Enligt Dr Melina Jampolis, en läkare näring specialist, en av de enklaste sätten att gå upp i vikt är genom en ökning av kaloriintaget. Om du konsumerar mer kalorier i kroppen än din kropp brinner hela dagen, kommer du att hitta dig själv att få totalvikten. Dr Jampolis rekommenderar att lägga cirka 250 till 500 kalorier extra per dag, för att inte gå upp i vikt för snabbt. Dock bör dessa kalorier inte vara från skräp eller ohälsosamma livsmedel, bör du fokusera på näringsrik mat som inte kommer att negativt påverka din kropp när du går upp i vikt. Om du letar efter information om att uppskatta hur många kalorier du bränner en dag, kolla in den resurs sektionen längst ner på sidan anges som "kalorier per timme."

Enligt Dr Jampolis, lägga de flesta av dina extra kalorier från magert protein kommer att göra mest nytta. Din kropp behöver cirka 0,8 gram protein per kilo kroppsvikt per dag, men om du funderar på att få muskler och vikt, behöver du mer som 1,2 gram. Det kan också vara fördelaktigt att inrikta detta proteinintag runt din träning, för att hjälpa till med återväxt av dina muskler.
Övning

När du vill gå upp i vikt bör du fokusera på styrketräning under aeroba eller hjärt-aktiviteter såsom löpning, säger Jason Ferruggia av Iron Magazine. Aerobic och kardiovaskulära övningar kan leda till att du gå ner i vikt och muskelmassa i vissa fall. För styrketräning du bör fokusera på sammansatta övningar eller övningar som fokuserar på mer än en isolerad rörelse, säger Jeff Anderson, författare till Optimum Anabolics. Sammansatta övningar kan inkludera knäböj, bänkpress, dead-lift, militär press, pull-ups och armhävningar. Du bör också fokusera på den största muskelmassa i kroppen, centra som främst på nedre delen av kroppen muskler såsom skinkorna, hamstrings och quadriceps.