1970 blev bodybuilding en vurm grund av en man i filmen Pumping Iron med, du gissade rätt, Arnold Schwarzenegger. Innan du hoppar in i bodybuilding, är det första steget att skapa mål för vart du vill vara och på vilken tidsram du vill komma dit. Vill du bygga muskelmassa eller är ditt mål att få magert genom att tona upp? Bodybuilding är inte så enkelt på den visas eller så spännande som dessa män ser ut när de poserar i en tävling. Njut av det för vad det är: en övning som när de utförs enligt förslaget kommer att ge dig berömmelse och ser men inte utan hårt arbete och patience.For exempel om du är en bodybuilder så har du hört eller troligen vid ett eller annat tillfälle tillhört en Golds Gym. Detta gym är dedikerad till sporten tyngdlyftning och nu för tiden har många olika klasser och många olika typer av utrustning för många olika typer av people.Get känna dina muskler. Att veta hur dina bröst muskler drag hjälper dig att få en allmän uppfattning om hur man kan arbeta ut dem. Du bör också bestämma hur starka de är så youll får en baslinje så att du kan börja din styrketräning därifrån och framsteg när needed.I vet jag fick precis avslutat säga att den platta bänkpress är inte den bästa bröstkorgen byggmästare, men det finns vissa variationer som fungerar bröstet bra, förutsatt att du utför dem korrekt. Den pausade bänkpress är en sådan variation. Genom att pausa bar på bröstet för ett till fem sekunder innan du trycker tillbaka upp du eliminera stretch reflex och förlora all lagrad elastisk energi du skapade under den excentriska. Detta kommer att göra att trycka på vikten tillbaka upp mycket svårare, men det kommer också att kräva dina pecs att producera en stor mängd kraft för att starta bar från bröstet till lockout.By ändra bredden på dina händer, kan du engagera olika muskelgrupper. Försök att placera dina händer mycket bredare eller smalare än vanligt. Lägg dem i linje med huvudet eller i linje med din nedre bröstet. Gör en diamant genom att placera händerna bredvid varandra i mitten av bröstet. Det finns nästan oändliga möjligheter att variera denna rörelse, som kan hjälpa till att bygga muskler i överkroppen. När du får tillräckligt stark, kan du försöka med en hand "Rocky"-stil pushup! En annan fördel med bröst övningar är att en förstärkning av muskelvävnad i detta område kommer att göra mannen bröst verkar mindre. Kistan kan se något större totalt sett, men att massan fördelas mer evenly.Lie liggande på bänk, steg eller golv, abs tight och korsryggen tillplattad på bänken. Börja med vikter direkt över bröstet, handflatorna mot varandra, böjde armbågarna något. Lägre vikter ut åt sidorna, stanna i axelhöjd, sedan ta vikter tillbaka upp över bröstet. Tänk kramar en tree.Also, med en lutande eller avböjt positionen kommer att rikta övre och undre bröstmuskeln (bröst) muskler ganska bra. När du fokuserar på att bygga upp bröstet muskler du behöver för att komma ihåg de andra muskelgrupper också.
