Motion för en rotatorkuffen skada

Den rotatorkuffen är en liten grupp av muskler som finns på toppen och baksidan av axelleden. Ofta kan rotatorkuffen blir skadad genom överanvändning eller en traumatisk träff. När detta händer, det finns olika övningar som kan göras för att rehab det. Extern Rotations

Dessa görs med ett motstånd slang fäst vid en dörr. Den övre armen är tätt mot kroppen, är handtaget hålls och röret dras över kroppen bort från dörren.
Interna rotationer

Interna rotationer görs på samma sätt som externa rotationer, utom utgångspunkten är förlängda arm position. Handtaget dras sedan över kroppen mot dörren. A nedåt rotation sker på en säng med en ljus Addera ditt nedåtvänd Rotations

tyngd i handen. Kom till kanten och håll armen över med armbågen böjd 90 grader. Sänk sedan vikten upp och ner genom att vrida överarmen.
Pronerad Arm Höj

pronerad arm höjning sker med en lätt hantel. Vänd tummen ner och förlänga din arm ut i 45 graders vinkel från kroppen. Håll armen rakt och lyft hanteln upp och ner långsamt. Addera nedåtriktade hund

nedåtriktade hundar görs genom att komma in i en planka position sedan lyfta höfterna och flytta din vikt tillbaka på hälarna. Denna position sedan hålls i 30 till 60 sekunder. När gör rotatorkuffen övningar
Överväganden

, bör du använda riktigt lätta vikter och aldrig lyft över huvudet.
Addera ditt