Motion för en änkekejsarinnan s Hump

Den bästa åtgärden är naturligtvis att inte få en tilltagande kyfos puckel i första hand. När du har det, kan du inte bli av med det, men du kan vidta förebyggande åtgärder för att undvika detta tillstånd. Kyfos

änkekejsarinnan puckel (kyfos) är en avancerad form av osteoporos som resulterar i en böjd-över positionen. I svåra fall är den enskilde så böjd över att hennes ansikte är vänt mot marken. Villkoret fick sitt namn på grund av den frekvens med vilken äldre kvinnor används för att utveckla detta tillstånd. Kvinnor och män, fortfarande utveckla tilltagande kyfos pucklar, men mycket mer är känt om förebyggande och behandling av benskörhet än var känt tidigare. Addera Dowager puckel eller Ringaren Undvikande

att undvika kyfos, eller en puckelrygg eller änka puckel, först och främst se till att du får tillräckligt med kalcium i kroppen. Vänta inte tills du är 50 år gammal för att göra detta. Börja tidigt. Andra, delta i specifika kyfos övningar, som bör hindra dig från att utveckla en puckel. Dessutom hålla sig i rörelse. Om du sitter för mycket, kommer magmusklerna försvagas och hamstrings på baksidan av benen kommer att strama upp. Detta gör en person slöfock och utveckla en puckel.
Bröst Stretch

Gör bröstet stretch, enligt Pilates-back-joint-exercise.com ( se referenser). Detta innebär liggande på en matta med böjda knän och händerna placerade vid basen av din skalle. Tryck försiktigt armbågarna i golvet. Du kommer att känna en dragning under armhålorna och över bröstet. Håll dina revben och skulderbladen mot mattan hela tiden. Släpp armbågarna och sedan upprepa denna övning tills du kan fötterna spända muskler i bröstet släppa spänningar.
Hamstrings

liggande på golvet, använd en övning rep eller band att exekvera hamstring stretch. Vira bandet under ena foten och håll på ändarna av bandet med händerna. Din andra benet förlängs till framsidan och platt på golvet. Andas ut och lyft benet (den som har bandet ligger under foten) rakt upp. Ge ett litet ryck på bandet. Du ska känna ett ryck i baksidan av låret. Håll denna position för ett par sekunder och sedan sänka benet på golvet, låta upp på spännbandet. Detta kommer att stärka dina ben, som stöder dig, och ger dig möjlighet att hålla bättre hållning.
Lateral Row

Sitt på en matta med ryggen rak och båda dina ben förlängdes till fronten. Om dina hamstrings är stram, böj knäna. Vira en övning band runt fötterna. Håll ändarna på bandet med båda händerna. När du drar dina händer mot midjan, andas ut. De handflatorna ska vända mot varandra. Fortsätt att dra i bandet. Armbågarna kommer att flytta till baksidan. Dina skulderbladen kommer att dra ihop. Upprepa denna rörelse 10 gånger. Detta är en bra back övning och kallas lateral raden.
Spine

Dr Sydney Bonnick, chef för osteoporos Services på Cooper Clinic i Dallas, rekommenderar att göra denna övning för ryggen: Ligg på mage med en kudde under bäckenet, placera dina armar och händer sidor palmer placerade uppåt och parallellt med din kropp. Förankra dina fötter i en bar längst ned i en stol eller under soffan. Sakta höja ditt huvud och axlar. Håll och sedan sänka dem. Upprepa detta flera gånger. Om du redan har ryggradsfrakturer, gör inte denna övning utan att först samråda med din läkare. Detta är jämförbart med cobra pose i yoga, förutom dina händer är placerade handflatorna nedåt när gör kobran.
Balans och koordination

Arbeta på din balans och koordination, vilket kommer att bidra till att förebygga fall som kan leda till brott. Gå på tårna, gå på hälarna. Gör Grapevine: Steg din vänstra fot över och framför höger fot och sedan steg höger fot till höger. Upprepa, rör sig åt höger. Kliv ner på vänster fot åt ​​vänster och steg över och framför din vänstra fot med höger och upprepa, att flytta till vänster.
Bakom ryggen

Knäpp händerna bakom ryggen och dra händerna borta från ryggen. Dina skulderbladen kommer att gå mot varandra. Du kommer att känna det i dina armar och i nedre delen av ryggen.
Undvik dessa aktiviteter

övningar som du vill undvika, enligt Osteopenia3.com, inkludera tå röra eller någon rörelse som kräver att du behöver luta dig framåt i midjan. Spontana krossa frakturer kan inträffa när kommer ur detta läge. Undvik jogging, hoppa rep, hög effekt aerobics, löpning, fotboll, fotboll och hockey. Däremot kan du delta i progressiv styrketräning, promenader och trappor.