Motion för kronisk ryggvärk

Kroniska ryggsmärtor kan stoppa ditt liv i dess spår. När din rygg gör ont, bara få upp att diska kan vara för smärtsamt, och det känns som om ingenting kan förbättra smärta. Om du lider av kronisk ryggvärk, rådgöra med din läkare för att korrekt diagnostisera ditt tillstånd och utveckla ett träningsprogram för att minska frekvensen och intensiteten av din smärta. Aerob träning
p Det är viktigt att inte utveckla en stillasittande livsstil om du lider av kroniska ryggsmärtor. Medan resten är viktigt att lindra stress och påfrestningar på ryggen och ryggraden, är det viktigt att upprätthålla blodflödet och cirkulationen i hela kroppen. Du måste hålla din vikt på en idealisk nivå. Om du är överviktig är det viktigt att förlora övervikt för att minska belastningen på ryggen. För dem som inte är överviktig, riskerar du att lägga till extra pounds genom att inte fortsätter vara aktiv.

Ryggont fungerar mot någon motivation att träna. Men om du kan hitta en aktivitet som du tycker att är inte viktbärande, kommer du att förbättra din kondition och upprätthålla den allmänna hälsan. Simning och spinning (inomhus aerob stationär cykling) inte lägger mycket stress på ryggen.
Stretch och stärka

Med varje nytt träningsprogram, är det viktigt att börja långsamt. Gör övningar med måttlig stretching och lätta vikter och öka successivt när du bygger upp styrka och uthållighet. Yoga kan öka både styrka och uthållighet samtidigt utveckla flexibilitet. Poserar som Cobra, där du ligger på mage och lyfter dig upp på armarna medan benen platt på golvet, kan göras på ett yogapass eller som en enkel sträcka som helst. Att föra knäna mot bröstet är en annan sträcka som kan hjälpa till att frigöra spänningar i ryggmusklerna och minska smärta.

Do buken arbete på en övning boll för att minska stressen på din rygg och samtidigt isolera din kärna muskler för en perfekt träning . Gör crunches, höjer benet och vinklade styrelse poserar med motion boll. För att göra ett ben höjning med en övning boll, balans mot bollen inte riktigt på det med dina skinkor och lyfter ena benet från golvet på en gång. En vinklad styrelse pose har tårna på marken, underarmarna på bollen och du hålla kroppen så rak som en planka och hålla den i 30 sekunder.
Övningar för att undvika

Håll dig borta från aktiviteter som innebär en hel del hoppande och vrida på ryggen. Basket, tennis och aerobics är mycket hårt på kroppen och orsaka ytterligare spinal kompression. Böj inte över att röra tårna eller ens knyta skorna. Detta kan leda till en akut smärta skjuta genom korsryggen. Aldrig göra styrketräning med en vikt som är för tung och får dig att gunga ur balans. Undvik sit-ups om de orsakar ryggvärk och aldrig göra benlyft eller sit-ups med båda benen utsträckta på golvet.