Motion för lindring av ischiasnerven smärta

Den ischiasnerven löper från bäckenet ner på baksidan av låret, sedan delar sig i två grenar på sin väg till fötterna. Ischiasnerven smärta, som kallas ischias eller radiculopathy, uppstår när dessa nerver i nedre delen av ryggraden komprimeras eller irriterad, ofta genom en utökad ryggradsdisk. Symtom på ischiasnerven smärta kan omfatta smärta i nedre ryggen, höften eller skinkan, liksom smärta eller stickningar ner på baksidan av benet. Sök läkarvård omedelbart om symptom även svaghet i benen eller inkontinens. Orsaker

Smärta i ischiasnerven kan orsakas av ett diskbråck på grund av skada, åldrande, dålig hållning, svaga magmuskler eller graviditet. Andra orsaker till ischias är spinal stenos (förträngning av ryggmärgskanalen) och spondyloisthesis (förskjutning av kotor).
Övning

När du tränar, din kropp frigör endorfiner , vilka är neurotransmittorer som lindrar smärta. Om din smärta är resultatet av en skada, undvika att upprepa rörelser som orsakade det.
Skonsamma övning

Vatten motion, stationär cykel och andra former av aktivitet som plats minimal kraft lederna /ryggrad kan underlätta dig säkert i en övning rutin.
Stärka Core

Stark rygg och magmuskler kan bromsa effekterna av åldersrelaterade förändringar i ryggraden. Pilates och andra centrala övningar stabilitet kommer att bygga styrka och förbättra biomekanik.
Stretching

Ett sätt att lindra smärta är genom att sträcka ländryggen. Medan liggande (eller böjda knän om platta är obehagligt), försiktigt dra höger ben mot huvudet med händerna för att stödja baksidan av låret eller vaden. Lyft inte nacken eller huvudet. Håll ett par andetag (ca 15 sekunder) och upprepa på andra sidan.