Fyra av fem amerikaner lider av ryggsmärtor minst en gång i sitt liv. Efter en vanlig förkylning, ryggont, vilket är det vanligaste klagomålet att läkarna höra? Flesta av oss tror att en stor påfrestning på rygg och nacke, tätheten av bly. Smärta och stelhet kan ersättas av en rörelse som inte har tillämpats korrekt. Därför är all ny verksamhet inte beredd på - det är, som är i form av ersättning för användning eller kan beställa - för smärta. Detta innebär skydd mot skador på harden.For exempel, du lyfter ett tungt föremål, otillräckligt stöd från underkroppen, eller lutar för fort, kanske för att knyta sina skor eller slå på en dator, och den chock som orsakats av stelhet och ryggont. ReplyAnother vanlig orsak till ryggont är våra sömnvanor. Till exempel, kan du sova på en madrass som är för mjuk eller fast. Eller sova i en position som sätter onödig stress på back.Here är två specifika övningar för ländryggsbesvär som kan minska stress. Eftersom varje övning bör uppmärksamma ordentligt och inte gå fortare än du känner safe.1. Cork vatten. I övervåningen. Gradvis knäet till bröstet. Räkna till tjugo långsamt som du slappna av, hålla knäna i en bekräftad position. Njut hålla ryggen att slappna av fullständigt som möjligt på plats. Du kan ta andningen som strömmar in i stället för smärta, så låt den ladda igen och andas från hjärnan. Njut av den fullständiga versionen, långsamma andetag - Förändring:. Vad är pjäsen med en fot i taget 2?. Katten med stängslet. På marken, balansera vikten mellan händerna och knäna. Nu andas ut och låt dina magen sticker ut genom golvet. Vi kommer att koppla luften ur lungorna, som du. Sedan andas och svanka till ditt tak. Håll andan i detta läge, som sträcker sig som en katt från åtta till tio sekunder. Upprepa denna upp-och-sekvensen genom att överlagra sammanlagt åtta till tio gånger - Förändring:. Har samma ordning men använder dockor som brännpunkten. I avsnittet nedan, välj bäckenet mot golvet och låta nacken och huvudet till antalet arslet på taket, och låt ditt huvud och sträcka ut sin hals för att få i. .. Vissa människor tycker att det är lättare att se denna episod, som en orm i den primära och mest important.Some av de bästa övningarna för ryggont inte känner alla övningar: Aerobic övningar. Kanske det enklaste sättet att lindra ryggont är lätt att gå minst tre dagar i veckan under totalt tjugo minuter. Eller, om du gillar simning eller cykling, eller promenader i midja-djupt vatten och sedan välja de aktiviteter som hjälper återställa health.If för vana att gå minst trettio minuter fem dagar i veckan kommer att tjäna mer långsiktiga fördelarna med förbättrad kardiovaskulär hälsa , nyckeln till ett långt och hälsosamt liv. Välj ett område där du kan hitta hoppas att utforska till fots eller på flera ställen, och se till att använda ett par promenadskor som ljud stöd för ben och fötter var inte trött. Vi har att spendera mycket pengar för bra vandringskängor, ett bra skoaffär hjälper dig att välja ett matchat par promenader vanor. Investera i din långsiktiga hälsa inte slösa tid, energi och pengar, och din rygg kommer att tacka dig.
